Como faço para fazer ioga para concentração?
Muitas pessoas participam do Yoga para concentração. Existem vários métodos diferentes que podem ser usados. Por exemplo, uma frase ou mantra pode ser repetida silenciosamente. Em alguns casos, o foco pode ser colocado em um objeto, imagem ou desenho por uma prática chamada trataka . Na alternativa, o praticante pode se concentrar em um centro de energia específico do corpo ou nas inalações e exalações da respiração. Certas poses ou asanas também podem ser usadas no yoga para concentração.
As pessoas que estudam a filosofia por trás do yoga acreditam que um certo aspecto do yoga, chamado dharana , pode ajudar a melhorar o foco da mente ou ajudar a aumentar a concentração. Geralmente, isso significa que os profissionais abandonam qualquer pensamento ou distrações que possam entrar em suas mentes. Por exemplo, se uma pessoa está tentando usar ioga para concentração e sua mente continua à deriva para os pensamentos da pilha de roupas sentadas ao pé da cama, ela deve imediatamente clouvidos esses pensamentos de sua mente. Os profissionais sabem que esses pensamentos não vão a lugar nenhum, eles são apenas suspensos.
Uma das maneiras de usar o yoga para concentração é repetir silenciosamente um mantra ou frase. A frase pode ser tão simples quanto "Let Go" ou pode ser uma frase sânscrita com um significado mais profundo. O uso de um mantra ou uma frase ajuda a pessoa a manter o foco e melhora a concentração. Algumas pessoas preferem se concentrar em um centro de energia do corpo ou em uma parte do corpo específica durante uma pose.
Uma pessoa também pode usar trataka , uma prática em que o praticante se concentra em um objeto, sem piscar, por um minuto de cada vez. Por exemplo, uma pessoa pode olhar para o topo de uma chama de vela por um minuto. Então, ela fechará os olhos e verá que tipo de visualizações surgirão. Acredita -se que essa prática melhore drasticamente a concentração porque a pessoa deve focar o botH com os olhos abertos e com os olhos fechados.
Entre os usos mais comuns do yoga para concentração está através do foco na respiração. Por exemplo, uma pessoa pode sentar-se de pernas cruzadas e simplesmente ouvir suas inspirações e exala. Muitas vezes, as exaladas são tornadas ligeiramente audíveis para aumentar a quantidade de foco ou concentração. Outro exemplo usa uma técnica chamada respiração alternativa de narina, ou nadi shodhana . Através dessa técnica, a pessoa respira uma narina de cada vez, fechando uma narina com o dedo anel e o outro com o polegar.
Poses populares usadas no yoga para concentração incluem poses de equilíbrio, poses de flexão e inversões. Por exemplo, uma pessoa pode usar a pose da árvore, de pé em uma perna com os braços erguidos acima da cabeça. Seu foco pode estar em um ponto estacionário à sua frente, chamado dristi . Na alternativa, ela pode entrar em um backbend. Muitas pessoas acreditam que dobrar a coluna envolve o sistema nervoso e aumentaS Concentração. Pensa -se que as inversões, como cabeças de cabeça e pinos, aumentam o fluxo de sangue para o cérebro e aumentam a concentração.