O que é facilitação neuromuscular proprietária?
A facilitação neuromuscular proprietária é uma forma de exercício de alongamento que usa alongamento e contração muscular para permitir que um músculo se estenda além de sua amplitude de movimento usual. Isso resulta em um alongamento muito intenso e, portanto, oferece benefícios excepcionais à flexibilidade de um atleta. Os fisioterapeutas nas décadas de 1940 e 1950 desenvolveram o processo de facilitação neuromuscular proprietária como um procedimento de fisioterapia para vítimas de paralisia. Desde então, tornou -se popular entre os atletas porque pode fazer muito mais para aumentar a flexibilidade do que os exercícios de alongamento passivo tradicionais. Um treinador fornece resistência contra o trecho enquanto o atleta contrai o músculo passando pelo trecho. Essa contração normalmente faria com que a parte do corpo se movesse, mas a resistência que o treinador fornece mantém -a no lugarpara que o resultado seja um trecho profundo do tecido muscular. Há algum debate sobre a quantidade de tempo que o atleta deve contrair o músculo, mas na maioria dos casos não deve ter mais de cinco ou seis segundos.
Depois que o atleta para de contrair o músculo, o treinador aplicará pressão para esticar o músculo além de sua amplitude de movimento usual. A contração anterior terá afrouxado o músculo o suficiente para que o músculo agora se estique mais longe do que antes. Novamente, há algum debate sobre quanto tempo o treinador deve fornecer esse trecho, mas cerca de 30 segundos geralmente são apropriados. Depois que o trecho estiver concluído, o atleta deve deixar o músculo descansar por pelo menos 30 segundos antes de esticá -lo mais.
A intensidade do alongamento torna importante que um exercício de atleta tenha cuidado ao realizar facilitação neuromuscular proprietária. AbetoST, é sempre importante aquecer antes de qualquer exercício de alongamento. O aquecimento aumentará a temperatura corporal interna, incluindo a temperatura dos músculos que recebem o alongamento, e isso permitirá que se estendam mais longe e com mais segurança. Durante a facilitação neuromuscular proprioceptiva, é crucial que um atleta não se superexerte contratando o músculo além de suas capacidades, porque isso pode resultar em danos nos tecidos moles. Também é importante que o treinador que proporcione a resistência tenha experiência com facilitação neuromuscular proprietária para que ele ou ela não aplique muita pressão e exagere no músculo.
É importante utilizar a facilitação neuromuscular proprietária com algum nível de cautela, mas os benefícios desse processo podem ser de grande valor para muitos atletas. O alongamento pode ser uma maneira muito eficaz de melhorar o desempenho atlético. Também é uma boa maneira de proteger o corpo contra lesões.