Hvad er propriosceptiv neuromuskulær lettelse?

Propriosceptiv neuromuskulær lettelse er en form for strækningsøvelse, der bruger både strækning og muskelsammentrækning for at gøre det muligt for en muskel at strække sig ud over dets sædvanlige bevægelsesområde. Dette resulterer i en meget intens strækning og giver således enestående fordele for en atlets fleksibilitet. Fysioterapeuter i 1940'erne og 1950'erne udviklede først processen med propriosceptiv neuromuskulær lettelse som en fysioterapiprocedure for lammelse af ofre. Siden da er det blevet populært blandt atleter, fordi det kan gøre langt mere for at øge fleksibiliteten end traditionelle passive strækøvelser.

For at udføre propriosceptiv neuromuskulær lettelse skal en atlet først begynde en traditionel strækning. En træner giver derefter modstand mod strækningen, mens atleten sammentrækker musklerne, der gennemgår strækningen. Denne sammentrækning vil normalt få den kropsdel ​​til at bevæge sig, men den modstand, som træneren giverså resultatet er en dyb strækning af muskelvævet. Der er en vis debat om mængden af ​​tid, at atleten skal samle musklerne, men i de fleste tilfælde skulle det ikke være mere end fem eller seks sekunder.

Efter at atleten stopper med at samle musklerne, vil træneren derefter anvende tryk for at strække musklerne ud over dets sædvanlige bevægelsesområde. Den tidligere sammentrækning vil have løsnet musklerne nok til, at musklen nu skulle strække sig længere end den gjorde før. Igen er der en vis debat om, hvor længe træneren skal give denne strækning, men ca. 30 sekunder er normalt passende. Efter at strækningen er afsluttet, skal atleten lade musklerne hvile i mindst 30 sekunder, før den strækker den mere.

Strækningens intensitet gør det vigtigt, at en atlet udøver forsigtighed, når man udfører propriosceptiv neuromuskulær lettelse. FirSt, det er altid vigtigt at varme op inden eventuelle strækøvelser. Opvarmning vil øge den indre kropstemperatur, inklusive temperaturen på musklerne, der modtager strækningen, og dette vil gøre det muligt for dem at strække sig længere og mere sikkert. Under propriosceptiv neuromuskulær lettelse er det vigtigt, at en atlet, der ikke overforer sig selv eller sig selv ved at få musklerne ud over dens evner, fordi dette kan resultere i blødt vævsskader. Det er også vigtigt, at den træner, der giver modstanden, har erfaring med propriosceptiv neuromuskulær lettelse, så han eller hun ikke anvender for meget pres og overstrækker musklerne.

Det er vigtigt at anvende propriosceptiv neuromuskulær lettelse med et vist niveau af forsigtighed, men fordelene ved denne proces kan være af stor værdi for mange atleter. Strækning kan være en meget effektiv måde at forbedre atletisk præstation på. Det er også en god måde at beskytte kroppen mod skade.