Hvad er de forskellige typer øvelser for at sænke blodtrykket?

ØVNINGER TIL SMING BLOD TRYK kan omfatte aerobe, der hjælper med at fremme vægttab, såsom at gå, jogge eller svømme. De kan også omfatte øvelser for at hjælpe med at strække kroppen og slappe af, såsom yoga eller pilates, som kan hjælpe med at reducere stressniveauer samt øge den fysiske kondition. Enhver, der er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, skal tjekke med en læge, inden den begynder nogen ny træningsrutine; Selvom øvelser til at sænke blodtrykket kan være fordelagtige, kan en læge pålægge hjerterytmen nogle begrænsninger for for eksempel for at forhindre potentiel fare. Dette gælder især, hvis man tager blodtryksmedicin.

Walking er en af ​​de bedste øvelser til at sænke blodtrykket. Folk er i stand til at starte langsomt, selv med kun få minutter om dagen og gradvist øge gåtempoet såvel som den tid eller afstand, der er brugt på at gå. Dette vil fremme vægttab, som automatisk kan hjælpe med at sænke blodtrykket samt reducerestress. Andre former for aerob aktivitet kan være fordelagtige; Disse inkluderer jogging, svømning, cykling, vandreture eller brug af træningsmaskiner på et fitnesscenter som en elliptisk eller trappetrin.

Enhver øvelse, der får kroppen til at bevæge sig, kan fungere som en måde at sænke blodtrykket på. Nogle mennesker finder ud af, at blide træningspunkter tilbyder bedre øvelser for at sænke blodtrykket. Dette kan omfatte en vis vægtløftning, såsom ved brug af mindre håndvægte. Yoga og Pilates er også fremragende øvelser til at sænke blodtrykket, fordi de hjælper med at øge styrken og fleksibiliteten og samtidig reducere stress. Nogle mennesker prøver også meditation eller dybe åndedrætsøvelser for at reducere stress og forsøge at sænke blodtrykket naturligt. Næsten alle typer træning kan være gavnlige, når man forsøger at sænke blodtrykket, så længe de udføres sikkert.

Dette betyder at starte langsomt, opvarme og køle Down efter hver træning og forbliver hydreret. At foretage diætændringer i forbindelse med en træningsrutine, såsom at skære ned på salt og forsøge at spise på en sundere måde for at fremme vægttab, kan også være meget effektiv til at sænke blodtrykket. Det er vigtigt at fortsætte med at tage noget blodtryksmedicin som foreskrevet af en læge, indtil han blev fortalt andet, selv med at foretage diæt- og træningsændringer. En læge vil være i stand til at overvåge blodtrykket nøje og være sikker på, at det forbliver i normale intervaller. Efterhånden som fitness forbedres, kan visse træningsbegrænsninger også løftes.