Was sind die verschiedenen Arten von Übungen, um den Blutdruck zu senken?

Übungen zum niedrigeren Blutdruck können aerobe beinhalten, um Gewichtsverlust wie Gehen, Joggen oder Schwimmen zu fördern. Sie können auch Übungen umfassen, um den Körper zu dehnen und sich zu entspannen, wie Yoga oder Pilates, die dazu beitragen können, die Stressniveaus zu verringern und die körperliche Fitness zu erhöhen. Jeder, bei dem Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollte sich bei einem Arzt erkundigen, bevor neue Übungsroutine begonnen werden. Obwohl Übungen zum niedrigeren Blutdruck vorteilhaft sein können, kann ein Arzt beispielsweise einige Einschränkungen der Herzfrequenz auferlegen, um potenzielle Gefahr zu verhindern. Dies gilt insbesondere dann, wenn man Blutdruckmedikamente einnimmt.

Gehen ist eine der besten Übungen, um den Blutdruck zu senken. Die Menschen können langsam anfangen, selbst mit nur wenigen Minuten pro Tag und allmählich das Geh -Tempo sowie die Zeit oder die Entfernung, die ich beim Gehen aufgewendet hatte, erhöhen. Dies fördert den Gewichtsverlust, der automatisch dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und zu verringernStress. Andere Formen der aeroben Aktivität können von Vorteil sein; Dazu gehören Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren, Wandern oder Verwendung von Übungsmaschinen in einem Fitnessstudio wie einem elliptischen oder Treppenschritt.

Jede Übung, die den Körper in Bewegung bringt, kann funktionieren, um den Blutdruck zu senken. Einige Menschen stellen fest, dass sanfte Trainingseinheiten bessere Übungen bieten, um den Blutdruck zu senken. Dies kann ein gewisses Gewichtsheben beinhalten, beispielsweise bei der Verwendung kleinerer Handgewichte. Yoga und Pilates sind auch hervorragende Übungen, um den Blutdruck zu senken, da sie dazu beitragen, die Kraft und Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig den Stress zu verringern. Einige Menschen versuchen auch Meditation oder tiefe Atemübungen, um Stress zu verringern und den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Fast alle Arten von Bewegung können bei dem Versuch, den Blutdruck zu senken, von Vorteil sein, solange sie sicher durchgeführt werden.

Dies bedeutet, langsam zu beginnen, sich aufzuwärmen und Dow zu kühlenn nach jedem Training und hydratisiert bleiben. Die Ernährungsänderungen in Verbindung mit einer Übungsroutine, wie z. B. Salz und Versuch, auf gesündere Weise zu essen, um Gewichtsverlust zu fördern, kann auch sehr effektiv sein, wenn der Blutdruck senkt. Es ist wichtig, weiterhin Blutdruckmedikamente einzunehmen, die von einem Arzt verschrieben wurden, bis es etwas anderes mitgeteilt hat, selbst wenn diätetische und Sportänderungen vorgenommen werden. Ein Arzt kann den Blutdruck genau überwachen und sicher sein, dass er in normalen Bereichen bleibt. Wenn sich die Fitness verbessert, können auch bestimmte Übungsbeschränkungen aufgehoben werden.