혈압을 낮추기위한 다른 유형의 운동은 무엇입니까?

혈압을 낮추기위한 운동에는 산책, 조깅 또는 수영과 같은 체중 감량을 촉진하기위한 호기성 운동이 포함될 수 있습니다. 또한 요가 나 필라테스와 같이 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀기위한 운동이 포함되어있어 스트레스 수준을 줄이고 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 진단을받은 사람은 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 확인해야합니다. 혈압을 낮추는 운동이 유익 할 수 있지만, 의사는 예를 들어 잠재적 위험을 방지하기 위해 심박수에 대한 제한을 부과 할 수 있습니다. 혈압 약물을 복용하는 경우 특히 그렇습니다.

걷기는 혈압을 낮추는 최고의 운동 중 하나입니다. 사람들은 하루에 몇 분만에도 천천히 시작할 수 있으며 걷는 속도와 걷는 시간이나 거리를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 촉진하며, 이는 자동으로 혈압을 낮추고 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.스트레스. 다른 형태의 호기성 활동은 유익 할 수 있습니다. 여기에는 조깅, 수영, 자전거 타기, 하이킹 또는 타원형 또는 계단 스테퍼와 같은 체육관에서 운동 기계 사용이 포함됩니다.

신체를 움직이는 운동은 혈압을 낮추는 방법으로 작용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 온화한 운동이 혈압을 낮추기 위해 더 나은 운동을 제공한다는 것을 알게됩니다. 여기에는 작은 손 무게를 사용하는 것과 같은 일부 역도가 포함될 수 있습니다. 요가와 필라테스는 또한 스트레스를 줄이면서 힘과 유연성을 높이는 데 도움이되기 때문에 혈압을 낮추는 훌륭한 운동입니다. 어떤 사람들은 또한 스트레스를 줄이고 혈압을 자연스럽게 낮추기 위해 명상이나 심호흡 운동을 시도합니다. 거의 모든 유형의 운동은 안전하게 수행되는 한 혈압을 낮추려고 할 때 유리할 수 있습니다.

이것은 천천히 시작하여 워밍업 및 냉각 다우를 의미합니다n 운동 후, 수화 상태를 유지합니다. 소금을 줄이고 체중 감량을 촉진하기 위해 더 건강한 방식으로 먹는 것과 같은 운동 루틴과 함께식이 변화를 만드는 것은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 식이 및 운동을 변경하더라도 다른 말을 할 때까지 의사가 처방 한대로 혈압 약물을 계속 복용하는 것이 중요합니다. 의사는 혈압을 면밀히 모니터링하고 정상적인 범위에 머무르고 있는지 확인할 수 있습니다. 체력이 향상됨에 따라 특정 운동 제한도 해제 될 수 있습니다.