독점적 인 신경 근육 촉진이란 무엇입니까?

고유성 신경 근육 촉진은 스트레칭과 근육 수축을 사용하여 근육이 일반적인 운동 범위를 넘어 스트레칭 할 수 있도록 스트레칭 운동의 한 형태입니다. 이로 인해 매우 강렬한 스트레칭이 발생하여 운동 선수의 유연성에 탁월한 이점을 제공합니다. 1940 년대와 1950 년대의 물리 치료사들은 처음으로 마비 피해자를위한 물리 치료 절차로서 독점 신경 근육 촉진 과정을 개발했습니다. 그 이후로, 그것은 전통적인 패시브 스트레칭 운동보다 유연성을 높이기 위해 훨씬 더 많은 일을 할 수 있기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기를 얻었습니다.

독점적 인 신경 근육 촉진을 수행하기 위해 선수는 먼저 전통적인 스트레치를 시작해야합니다. 그런 다음 트레이너는 스트레치에 대한 저항을 제공하는 동안 운동 선수는 스트레치를 겪고있는 근육을 수축시킵니다. 이 수축은 일반적으로 신체 부품이 움직일 수 있지만 트레이너가 제공하는 저항은이를 제자리에 유지합니다.결과는 근육 조직의 깊은 스트레칭입니다. 운동 선수가 근육을 수축 해야하는 시간에 대한 논쟁이 있지만 대부분의 경우 5-6 초를 넘지 않아야합니다.

선수가 근육 수축을 중단 한 후, 트레이너는 일반적인 운동 범위를 넘어 근육을 스트레칭하기 위해 압력 을가합니다. 초기 수축은 근육을 충분히 느슨하게했을 것입니다. 다시 말하지만, 트레이너 가이 스트레치를 얼마나 오래 제공 해야하는지에 대한 논쟁이 있지만, 대략 30 초가 일반적으로 적절합니다. 스트레치가 완료된 후, 선수는 더 이상 스트레칭하기 전에 최소 30 초 동안 근육을 ​​쉬게해야합니다.

스트레칭의 강도는 독점적 인 신경 근육 촉진을 수행 할 때 운동 선수가주의를 기울이는 것이 중요합니다. 전나무ST, 스트레칭 운동 전에 항상 워밍업하는 것이 중요합니다. 워밍업은 스트레치를받는 근육의 온도를 포함하여 내부 체온을 증가시켜 더 멀리 그리고 더 안전하게 늘어날 수 있습니다. 독점적 인 신경 근육 촉진 동안, 운동 선수는 연조직 손상을 초래할 수 있기 때문에 운동 선수가 자신을 과소 평가하지 않는 것이 중요합니다. 또한 저항을 제공하는 트레이너가 독점적 인 신경 근육 촉진에 대한 경험을 가지고있어서 너무 많은 압력을 가하지 않고 근육을 과장하는 것이 중요합니다.

어느 정도주의를 기울여 독점 신경 근육 촉진을 사용하는 것이 중요하지만,이 과정의 이점은 많은 운동 선수에게 큰 가치가있을 수 있습니다. 스트레칭은 운동 성능을 향상시키는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또한 신체를 부상으로부터 보호하는 좋은 방법입니다.