Hva er proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging?

Proprioseptiv neuromuskulær tilrettelegging er en form for strekkøvelse som bruker både strekk- og muskelsammentrekning for å gjøre det mulig for en muskel å strekke seg utover det vanlige bevegelsesområdet. Dette resulterer i en veldig intens strekning og gir dermed eksepsjonelle fordeler for en idrettsutøveres fleksibilitet. Fysioterapeuter på 1940- og 1950 -tallet utviklet først prosessen med proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging som en fysioterapiprosedyre for lammende ofre. Siden den gang har det blitt populært blant idrettsutøvere fordi det kan gjøre mye mer for å øke fleksibiliteten enn tradisjonelle passive strekkøvelser.

For å utføre proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, må en idrettsutøver først begynne på en tradisjonell strekning. En trener gir deretter motstand mot strekningen mens idrettsutøveren kontrakter muskelen som gjennomgår strekningen. Denne sammentrekningen vil normalt føre til at kroppsdelen beveger seg, men motstanden som treneren gir holder den på plassslik at resultatet er en dyp strekning av muskelvevet. Det er en viss debatt om hvor mye tid at idrettsutøveren skal inngå muskelen, men i de fleste tilfeller bør det ikke være mer enn fem eller seks sekunder.

Etter at idrettsutøveren slutter å få muskelen, vil treneren deretter påføre press for å strekke muskelen utover det vanlige bevegelsesområdet. Den tidligere sammentrekningen vil ha løsnet muskelen nok til at muskelen nå skal strekke seg lenger enn den gjorde før. Igjen er det en viss debatt om hvor lenge treneren skal gi denne strekningen, men omtrent 30 sekunder er vanligvis passende. Etter at strekningen er fullført, skal idrettsutøveren la muskelen hvile i minst 30 sekunder før han strekker den mer.

Intensiteten til strekkingen gjør det viktig at en idrettsutøverøvelse forsiktighet når du utfører proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging. FirST, det er alltid viktig å varme opp før noen strekkøvelser. Oppvarming vil øke den indre kroppstemperaturen, inkludert temperaturen på musklene som mottar strekningen, og dette vil gjøre dem i stand til å strekke seg lenger og tryggere. Under proprioseptiv neuromuskulær tilrettelegging er det avgjørende at en idrettsutøver ikke overeksert seg selv ved å få muskelen utover dens evner, fordi dette kan føre til skader på bløtvev. Det er også viktig at treneren som gir motstanden har erfaring med proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, slik at han eller hun ikke bruker for mye trykk og overtrekker muskelen.

Det er viktig å bruke proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging med et visst nivå av forsiktighet, men fordelene med denne prosessen kan være av stor verdi for mange idrettsutøvere. Strekking kan være en veldig effektiv måte å forbedre atletisk ytelse på. Det er også en god måte å beskytte kroppen mot skade.