¿Qué es la facilitación neuromuscular propioceptiva?
La facilitación neuromuscular propioceptiva es una forma de ejercicio de estiramiento que utiliza el estiramiento y la contracción muscular para permitir que un músculo se estire más allá de su rango de movimiento habitual. Esto da como resultado un tramo muy intenso y, por lo tanto, proporciona beneficios excepcionales para la flexibilidad de un atleta. Los fisioterapeutas en las décadas de 1940 y 1950 desarrollaron por primera vez el proceso de facilitación neuromuscular propioceptiva como un procedimiento de fisioterapia para las víctimas de parálisis. Desde entonces, se ha vuelto popular entre los atletas porque puede hacer mucho más para aumentar la flexibilidad que los ejercicios de estiramiento pasivo tradicional.
Para realizar la facilitación neuromuscular propioceptiva, un atleta debe comenzar primero un estiramiento tradicional. Un entrenador luego proporciona resistencia contra el tramo, mientras que el atleta contrae el músculo sufriendo el tramo. Esta contracción normalmente haría que la parte del cuerpo se mueva, pero la resistencia que proporciona el entrenador lo mantiene en su lugar.para que el resultado sea un estiramiento profundo del tejido muscular. Hay cierto debate sobre la cantidad de tiempo que el atleta debe contraer el músculo, pero en la mayoría de los casos no debería ser más de cinco o seis segundos.
Después de que el atleta deja de contraer el músculo, el entrenador aplicará presión para estirar el músculo más allá de su rango de movimiento habitual. La contracción anterior habrá aflojado el músculo lo suficiente como para que el músculo ahora se estire más allá de lo que lo hizo antes. Una vez más, hay algún debate sobre cuánto tiempo el entrenador debe proporcionar este tramo, pero aproximadamente 30 segundos generalmente es apropiado. Después de completar el estiramiento, el atleta debe dejar reposar el músculo durante al menos 30 segundos antes de estirarlo más.
La intensidad del estiramiento hace que un atleta tenga precaución al realizar una facilitación neuromuscular propioceptiva. AbetoST, siempre es importante calentar antes de cualquier ejercicio de estiramiento. El calentamiento aumentará la temperatura del cuerpo interno, incluida la temperatura de los músculos que reciben el estiramiento, y esto les permitirá estirarse más lejos y más seguro. Durante la facilitación neuromuscular propioceptiva, es crucial que un atleta que no se exponga se exponga al contraerse el músculo más allá de sus capacidades, porque esto puede provocar daño en los tejidos blandos. También es importante que el entrenador que proporcione la resistencia tenga experiencia con la facilitación neuromuscular propioceptiva para que él o ella no aplique demasiada presión y estire demasiado el músculo.
Es importante utilizar la facilitación neuromuscular propioceptiva con cierto nivel de precaución, pero los beneficios de este proceso pueden ser de gran valor para muchos atletas. El estiramiento puede ser una forma muy efectiva de mejorar el rendimiento deportivo. También es una buena manera de proteger al cuerpo de la lesión.