Co to jest proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe?
Proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe jest formą ćwiczeń rozciągania, która wykorzystuje zarówno rozciąganie, jak i skurcz mięśni, aby umożliwić mięsień wykraczający poza jego zwykły zakres ruchu. Powoduje to bardzo intensywny rozciąganie, a tym samym zapewnia wyjątkowe korzyści elastyczności sportowca. Fizjoterapeuci w latach 40. i 50. XX wieku po raz pierwszy opracowali proces proprioceptywnego ułatwienia nerwowo -mięśniowego jako procedura fizykoterapii dla ofiar porażenia. Od tego czasu stał się popularny wśród sportowców, ponieważ może zrobić znacznie więcej, aby zwiększyć elastyczność niż tradycyjne ćwiczenia pasywne. Następnie trener zapewnia opór przed odcinkiem, podczas gdy sportowiec kurczy mięsień przechodzący przez odcinek. Ten skurcz normalnie spowodowałby poruszanie się części ciała, ale opór, jaki zapewnia trener, utrzymuje go na miejscutak, że wynik jest głęboki odcinek tkanki mięśniowej. Trwa debata na temat ilości czasu, w którym sportowiec powinien zarabiać mięsień, ale w większości przypadków nie powinno to być nie więcej niż pięć lub sześć sekund.
Po tym, jak sportowiec przestanie zarabiać mięśnie, trener wywiera presję, aby rozciągnąć mięsień poza jego zwykły zakres ruchu. Wcześniejszy skurcz rozluźni mięsień na tyle, że mięsień powinien się teraz rozciągać dalej niż wcześniej. Ponownie, trwa debata na temat tego, jak długo trener powinien zapewnić ten odcinek, ale zwykle właściwe jest około 30 sekund. Po zakończeniu odcinka sportowiec powinien pozwolić mięśniemu odpocząć przez co najmniej 30 sekund przed rozciągnięciem.
Intensywność rozciągania sprawia, że ważne jest, aby sportowiec zachował ostrożność podczas wykonywania proprioceptywnego ułatwienia nerwowo -mięśniowego. JodłaST, zawsze ważne jest, aby rozgrzać się przed wszelkimi ćwiczeniami rozciągającymi. Rozgrzanie zwiększy wewnętrzną temperaturę ciała, w tym temperaturę mięśni otrzymujących odcinek, co pozwoli im rozciągnąć się dalej i bardziej bezpiecznie. Podczas proprioceptywnego ułatwienia nerwowo -mięśniowego kluczowe jest, aby sportowiec nie nadmiernie nie nadmiernie przeszedł, kurcząc mięsień poza jego możliwości, ponieważ może to spowodować uszkodzenie tkanki miękkiej. Ważne jest również, aby trener zapewniający oporność miał doświadczenie w proprioceptywnym ułatwieniu nerwowo -mięśniowym, aby nie wywierał zbyt dużego ciśnienia i nadmiernie wyciągnąć mięsień.
Ważne jest, aby wykorzystać proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe z pewnym poziomem ostrożności, ale korzyści z tego procesu mogą mieć wielką wartość dla wielu sportowców. Rozciąganie może być bardzo skutecznym sposobem na poprawę wyników sportowych. Jest to również dobry sposób na ochronę ciała przed obrażeniami.