Wat is proprioceptieve neuromusculaire facilitering?
Proprioceptieve neuromusculaire facilitering is een vorm van rekoefeningen die zowel rek- als spiercontractie gebruikt om een spier te laten strekken die verder gaat dan het gebruikelijke bewegingsbereik. Dit resulteert in een zeer intense stuk en biedt dus uitzonderlijke voordelen voor de flexibiliteit van een atleet. Fysiotherapeuten ontwikkelden in de jaren veertig en 1950 voor het eerst het proces van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie als fysiotherapieprocedure voor slachtoffers van verlamming. Sindsdien is het populair geworden bij atleten omdat het veel meer kan doen om de flexibiliteit te vergroten dan traditionele passieve rekoefeningen.
Om proprioceptieve neuromusculaire facilitatie uit te voeren, moet een atleet eerst een traditioneel stuk beginnen. Een trainer biedt vervolgens weerstand tegen het stuk, terwijl de atleet de spiercontracten sloop die het stuk ondergaat. Deze samentrekking zou normaal ervoor zorgen dat het lichaamsdeel zich verplaatst, maar de weerstand die de trainer biedt, houdt het op zijn plaatszodat het resultaat een diep stuk spierweefsel is. Er is enig discussie over de hoeveelheid tijd dat de atleet de spier moet contracteren, maar in de meeste gevallen moet het niet meer dan vijf of zes seconden zijn.
Nadat de atleet niet meer de spier heeft opgelopen, zal de trainer dan druk uitoefenen om de spier te strekken die verder gaat dan het gebruikelijke bewegingsbereik. De eerdere samentrekking zal de spier voldoende hebben losgemaakt zodat de spier nu verder zou moeten strekken dan voorheen. Nogmaals, er is enig discussie over hoe lang de trainer dit stuk moet bieden, maar ongeveer 30 seconden is meestal geschikt. Nadat het stuk is voltooid, moet de atleet de spier minstens 30 seconden laten rusten voordat het nog meer wordt uitgerekt.
De intensiteit van het strekken maakt het belangrijk dat een atleet voorzichtigheid voorzichtig is bij het uitvoeren van proprioceptieve neuromusculaire facilitering. SparSt, het is altijd belangrijk om op te warmen voorafgaand aan rekoefeningen. Het opwarmen zal de interne lichaamstemperatuur verhogen, inclusief de temperatuur van de spieren die het stuk ontvangen, en dit zal hen in staat stellen zich verder en veiliger uit te rekken. Tijdens proprioceptieve neuromusculaire facilitering is het cruciaal dat een atleet zichzelf niet te veel te veel testen door de spier te contracteren die verder gaat dan zijn capaciteiten, omdat dit kan leiden tot schade aan zacht weefsel. Het is ook belangrijk dat de trainer die de weerstand biedt ervaring heeft met proprioceptieve neuromusculaire facilitering, zodat hij of zij niet te veel druk uitoefent en de spier overstrekt.
Het is belangrijk om proprioceptieve neuromusculaire facilitering te gebruiken met een bepaald niveau van voorzichtigheid, maar de voordelen van dit proces kunnen voor veel atleten van grote waarde zijn. Rekken kan een zeer effectieve manier zijn om de atletische prestaties te verbeteren. Het is ook een goede manier om het lichaam te beschermen tegen letsel.