Co je proprioceptivní neuromuskulární usnadnění?

Proprioceptivní neuromuskulární usnadnění je formou protahovacího cvičení, která používá jak protahovací i svalovou kontrakci, aby se sval protáhl nad jeho obvyklý rozsah pohybu. To má za následek velmi intenzivní úsek, a proto poskytuje výjimečné výhody flexibilitě sportovce. Fyzioterapeuti ve 40. a 50. letech 20. století poprvé vyvinuli proces proprioceptivního neuromuskulárního usnadnění jako postupu fyzikální terapie pro oběti ochrnutí. Od té doby se stala populární mezi sportovci, protože může udělat mnohem více pro zvýšení flexibility než tradiční pasivní protahovací cvičení.

Aby bylo možné provést proprioceptivní neuromuskulární facilitaci, musí atlet nejprve zahájit tradiční úsek. Trenér pak poskytuje odpor proti úseku, zatímco sportovec se stahuje sval podstupující úsek. Tato kontrakce by normálně způsobila, že se část těla pohybuje, ale odpor, který trenér poskytujetakže výsledkem je hluboký úsek svalové tkáně. Existuje nějaká debata o době, po kterou by se sportovec měl nakazovat sval, ale ve většině případů by to nemělo být více než pět nebo šest sekund.

Poté, co sportovec zastaví kontraktaci svalů, bude trenér vyvíjet tlak, aby natáhl svaly mimo svůj obvyklý rozsah pohybu. Dřívější kontrakce bude uvolněna sval natolik, že se sval by se nyní natahoval dále, než tomu bylo dříve. Opět existuje nějaká debata o tom, jak dlouho by měl trenér poskytnout tento úsek, ale zhruba 30 sekund je obvykle vhodné. Po dokončení úseku by měl sportovec nechat svalový odpočinek po dobu nejméně 30 sekund, než jej natáhne.

Intenzita protahování je důležitá, aby při provádění proprioceptivního neuromuskulárního usnadnění bylo důležité, aby se sportovcovské cvičení mělo opatrností. JedleSt, vždy je důležité se zahřát před jakýmikoli protahovacími cvičeními. Zahřívání zvýší vnitřní tělesnou teplotu, včetně teploty svalů přijímajících úsek, a to jim umožní protahovat se dále a bezpečněji. Během proprioceptivního neuromuskulárního usnadnění je zásadní, aby se sportovec příliš neexistoval tím, že se nakazí svalu nad jeho schopnosti, protože to může vést k poškození měkkých tkání. Je také důležité, aby trenér poskytující odpor měl zkušenosti s proprioceptivním neuromuskulárním usnadněním tak, aby nevyvíjel příliš velký tlak a přetažil svaly.

Je důležité využít proprioceptivní neuromuskulární usnadnění s určitou úrovní opatrnosti, ale výhody tohoto procesu mohou mít pro mnoho sportovců velkou hodnotu. Protahování může být velmi účinným způsobem, jak zlepšit atletický výkon. Je to také dobrý způsob, jak chránit tělo před zraněním.