Jaké jsou různé typy cvičení ke snížení krevního tlaku?

Cvičení ke snížení krevního tlaku může zahrnovat aerobní cvičení, které pomáhají podporovat hubnutí, jako je chůze, jogging nebo plavání. Mohou také zahrnovat cvičení, která pomáhají natáhnout tělo a relaxovat, jako je jóga nebo Pilates, což může pomoci snížit úroveň stresu a zvýšit fyzickou zdatnost. Každý, kdo byl diagnostikován s vysokým krevním tlakem, by se měl před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny zkontrolovat u lékaře; Přestože cvičení ke snížení krevního tlaku může být prospěšná, může lékař například určitá omezení na srdeční frekvenci, aby zabránil potenciálnímu nebezpečí. To platí zejména v případě, že člověk užívá léky na krevní tlak.

Chůze je jedním z nejlepších cvičení ke snížení krevního tlaku. Lidé jsou schopni začít pomalu, dokonce i s několika minutami denně, a postupně zvyšují tempo chůze, stejně jako čas nebo vzdálenost strávená chůzí. To bude podporovat hubnutí, což může automaticky pomoci snížit krevní tlak, a také se snížitstres. Jiné formy aerobní aktivity mohou být prospěšné; Patří sem jogging, plavání, jízda na kole, turistiku nebo používání cvičebních strojů v tělocvičně, jako je eliptický nebo schodišťový krok.

Jakékoli cvičení, které se pohybuje tělo, může fungovat jako způsob, jak snížit krevní tlak. Někteří lidé zjistí, že jemná cvičení nabízejí lepší cvičení ke snížení krevního tlaku. To může zahrnovat určité vzpírání, například při použití menších hmotností rukou. Jóga a Pilates jsou také vynikajícími cvičeními ke snížení krevního tlaku, protože pomáhají zvyšovat sílu a flexibilitu a zároveň snižovat stres. Někteří lidé také zkoušejí meditaci nebo hluboká dýchací cvičení, aby snížili stres a pokusili se přirozeně snížit krevní tlak. Téměř všechny typy cvičení mohou být prospěšné při pokusu o snížení krevního tlaku, pokud jsou prováděny bezpečně.

To znamená začít pomalu, zahřívání a chlazenín Po každém tréninku a zůstat hydratovaný. Při snižování krevního tlaku může být také velmi účinné pro snižování krevního tlaku ve spojení s rutinou cvičení, jako je omezení soli a pokus o jejich stravování, aby se podpořil hubnutí. Je důležité pokračovat v užívání jakéhokoli léku na krevní tlak, jak je předepsán lékařem, dokud není řečeno jinak, a to i při změnách stravy a cvičení. Lékař bude schopen pečlivě sledovat krevní tlak a ujistit se, že zůstává v normálních rozsazích. Jak se fitness zlepšuje, může být také zrušena určitá omezení cvičení.