Quais são os diferentes tipos de exercícios para diminuir a pressão arterial?
Os exercícios para reduzir a pressão arterial podem incluir os aeróbicos para ajudar a promover a perda de peso, como caminhada, corrida ou natação. Eles também podem incluir exercícios para ajudar a esticar o corpo e relaxar, como ioga ou pilates, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, além de aumentar a aptidão física. Qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com pressão alta deve verificar com um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios; Embora os exercícios para a pressão arterial mais baixa possam ser benéficos, um médico pode impor algumas restrições à freqüência cardíaca, por exemplo, para impedir o perigo potencial. Isso é especialmente verdadeiro se alguém estiver tomando medicamentos para pressão arterial.
Andar é um dos melhores exercícios para diminuir a pressão arterial. As pessoas são capazes de começar devagar, mesmo com apenas alguns minutos por dia, e aumentar gradualmente o ritmo de caminhada, bem como o tempo ou a distância passada andando. Isso promoverá a perda de peso, o que pode ajudar automaticamente a diminuir a pressão arterial, além de reduzirestresse. Outras formas de atividade aeróbica podem ser benéficas; Isso inclui corrida, natação, ciclismo, caminhada ou uso de máquinas de exercícios em uma academia, como um passo elíptico ou de escada.
Qualquer exercício que faça o corpo se mover pode funcionar como uma maneira de diminuir a pressão arterial. Algumas pessoas acham que exercícios suaves oferecem melhores exercícios para diminuir a pressão arterial. Isso pode incluir algum levantamento de peso, como o uso de pesos menores. Yoga e Pilates também são excelentes exercícios para diminuir a pressão arterial, porque ajudam a aumentar a força e a flexibilidade, reduzindo o estresse. Algumas pessoas também tentam meditação ou exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse e tentar diminuir a pressão arterial naturalmente. Quase todos os tipos de exercício podem ser benéficos ao tentar diminuir a pressão arterial, desde que sejam realizados com segurança.
Isso significa começar devagar, aquecendo e resfriando Down após cada treino e permanecendo hidratado. Fazer mudanças na dieta em conjunto com uma rotina de exercícios, como cortar o sal e tentar comer de maneira mais saudável para promover a perda de peso, também pode ser muito eficaz na redução da pressão arterial. É importante continuar tomando qualquer medicação para pressão arterial, conforme prescrito por um médico até que o contrário, mesmo fazendo mudanças na dieta e no exercício. Um médico poderá monitorar de perto a pressão arterial e garantir que ele permaneça em faixas normais. À medida que a aptidão melhora, certas restrições de exercício também podem ser levantadas.