Wat zijn de verschillende soorten oefeningen om de bloeddruk te verlagen?
Oefeningen om de bloeddruk te verlagen, kunnen aerobe zijn om gewichtsverlies te bevorderen, zoals wandelen, joggen of zwemmen. Ze kunnen ook oefeningen omvatten om het lichaam te strekken en te ontspannen, zoals yoga of pilates, wat kan helpen om stressniveaus te verlagen en de fysieke fitheid te verhogen. Iedereen bij wie een hoge bloeddruk is vastgesteld, moet met een arts worden gecontroleerd voordat hij een nieuwe trainingsroutine begint; Hoewel oefeningen om de bloeddruk te verlagen gunstig kunnen zijn, kan een arts bijvoorbeeld enkele beperkingen opleggen aan de hartslag om potentieel gevaar te voorkomen. Dit is vooral het geval als men bloeddrukmedicatie gebruikt.
Lopen is een van de beste oefeningen om de bloeddruk te verlagen. Mensen kunnen langzaam beginnen, zelfs met slechts een paar minuten per dag, en vergroten geleidelijk het wandel tempo en de tijd of afstand die wordt doorgebracht. Dit zal gewichtsverlies bevorderen, wat automatisch kan helpen om de bloeddruk te verlagen en te verlagenspanning. Andere vormen van aerobe activiteit kunnen gunstig zijn; Deze omvatten joggen, zwemmen, fietsen, wandelen of trainingsmachines gebruiken in een sportschool zoals een elliptische of trapstap.
Elke oefening die het lichaam in beweging brengt, kan werken als een manier om de bloeddruk te verlagen. Sommige mensen vinden dat zachte trainingen betere oefeningen bieden om de bloeddruk te verlagen. Dit kan wat gewichtheffen omvatten, zoals bij het gebruik van kleinere handgewichten. Yoga en Pilates zijn ook uitstekende oefeningen om de bloeddruk te verlagen, omdat ze helpen de sterkte en flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd stress te verminderen. Sommige mensen proberen ook meditatie of diepe ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en proberen de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Bijna alle soorten lichaamsbewegingen kunnen gunstig zijn bij het proberen om de bloeddruk te verlagen, zolang ze veilig worden uitgevoerd.
Dit betekent langzaam beginnen, opwarmen en koelen down Na elke training en gehydrateerd blijven. Het maken van dieetveranderingen in combinatie met een trainingsroutine, zoals afsnijden op zout en proberen te eten op een gezondere manier om gewichtsverlies te bevorderen, kan ook zeer effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Het is belangrijk om alle bloeddrukmedicatie te blijven nemen zoals voorgeschreven door een arts totdat het anders is verteld, zelfs met het aanbrengen van dieet- en trainingswijzigingen. Een arts zal de bloeddruk nauwlettend kunnen volgen en er zeker van kunnen zijn dat hij in normale bereiken blijft. Naarmate de fitheid verbetert, kunnen bepaalde trainingsbeperkingen ook worden opgeheven.