Jakie są różne rodzaje ćwiczeń, aby obniżyć ciśnienie krwi?
Ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi mogą obejmować aerobowe, aby promować utratę masy ciała, takie jak chodzenie, jogging lub pływanie. Mogą również obejmować ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć ciało i rozluźnić, takie jak joga lub pilates, co może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, a także zwiększenia sprawności fizycznej. Każdy, kogo zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi, powinien sprawdzić u lekarza przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń; Mimo że ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi mogą być korzystne, lekarz może nałożyć pewne ograniczenia częstości akcji serca, na przykład, aby zapobiec potencjalnym niebezpieczeństwu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ktoś przyjmuje leki na ciśnienie krwi.
Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń do obniżenia ciśnienia krwi. Ludzie mogą zacząć powoli, nawet z zaledwie kilka minut dziennie, i stopniowo zwiększać tempo chodzenia, a także czas lub dystans spędzony. Będzie to promować utratę masy ciała, co może automatycznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a także zmniejszyćstres. Inne formy aktywności aerobowej mogą być korzystne; Obejmują one jogging, pływanie, rower, wędrówki lub za pomocą maszyn do ćwiczeń na siłowni, takich jak eliptyczna lub schodowa.
Wszelkie ćwiczenia, które prowadzi ciało, może działać jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Niektóre osoby uważają, że delikatne treningi oferują lepsze ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi. Może to obejmować podnoszenie ciężarów, na przykład przy użyciu mniejszych ciężarów ręcznych. Joga i pilates są również doskonałymi ćwiczeniami, aby obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ pomagają zwiększyć siłę i elastyczność przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Niektóre osoby również próbują medytacji lub głębokiego ćwiczeń oddechowych, aby zmniejszyć stres i próby naturalnego obniżenia ciśnienia krwi. Prawie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą być korzystne przy próbie obniżenia ciśnienia krwi, o ile są one bezpiecznie wykonywane.
Oznacza to powoli, rozgrzewanie i chłodzenie Down Po każdym treningu i pozostawaniu nawodnieniem. Dokonywanie zmian dietetycznych w połączeniu z rutyną ćwiczeń, takich jak ograniczenie soli i próba jedzenia w zdrowszy sposób w celu promowania utraty wagi, może być również bardzo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Ważne jest, aby nadal przyjmować wszelkie leki na ciśnienie krwi zgodnie z zaleceniami lekarza, dopóki nie powiedział inaczej, nawet przy dokonywaniu zmian w diecie i ćwiczeniach. Lekarz będzie mógł ściśle monitorować ciśnienie krwi i upewnić się, że pozostaje w normalnych odległościach. W miarę poprawy sprawności można również podnieść pewne ograniczenia ćwiczeń.