Vilka är de olika typerna av övningar för att sänka blodtrycket?

Övningar för att sänka blodtrycket kan inkludera aeroba för att främja viktminskning, såsom promenader, jogging eller simning. De kan också inkludera övningar som hjälper till att sträcka kroppen och koppla av, till exempel yoga eller pilates, vilket kan hjälpa till att minska stressnivåerna samt öka fysisk kondition. Den som har diagnostiserats med högt blodtryck bör kontrollera med en läkare innan de börjar någon ny träningsrutin; Även om övningar för att sänka blodtrycket kan vara fördelaktiga, kan en läkare införa vissa begränsningar för hjärtfrekvensen, till exempel för att förhindra potentiell fara. Detta gäller särskilt om man tar blodtrycksmedicinering.

Walking är en av de bästa övningarna för att sänka blodtrycket. Människor kan börja långsamt, även med bara några minuter per dag och gradvis öka gånghastigheten såväl som tiden eller avståndet som används. Detta kommer att främja viktminskning, som automatiskt kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minskastress. Andra former av aerob aktivitet kan vara fördelaktiga; Dessa inkluderar jogging, simning, cykling, vandring eller användning av träningsmaskiner på ett gym som en elliptisk eller trappsteg.

Varje övning som får kroppen att röra sig kan fungera som ett sätt att sänka blodtrycket. Vissa tycker att mjuka träningspass erbjuder bättre övningar för att sänka blodtrycket. Detta kan inkludera en del viktlyftning, till exempel med användning av mindre handvikter. Yoga och Pilates är också utmärkta övningar för att sänka blodtrycket eftersom de hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten samtidigt som stress minskar. Vissa människor försöker också meditation eller djup andningsövningar för att minska stressen och försöka sänka blodtrycket naturligt. Nästan alla typer av träning kan vara fördelaktiga när man försöker sänka blodtrycket, så länge de utförs säkert.

Detta innebär att du börjar långsamt, värmer upp och kyler Down efter varje träning och förblir hydratiserad. Att göra dietförändringar i samband med en träningsrutin, som att minska salt och försöka äta på ett hälsosammare sätt att främja viktminskning, kan också vara mycket effektivt för att sänka blodtrycket. Det är viktigt att fortsätta att ta alla blodtrycksmediciner som föreskrivs av en läkare tills han har berättats på annat sätt, även med att göra diet- och träningsförändringar. En läkare kommer att kunna övervaka blodtrycket noggrant och se till att det stannar i normala intervall. När fitness förbättras kan vissa träningsbegränsningar också lyftas.