Vad är proprioseptiv neuromuskulär underlättande?

proprioseptiv neuromuskulär underlättande är en form av stretchövning som använder både stretching och muskelkontraktion för att göra det möjligt för en muskel att sträcka sig utöver dess vanliga rörelseområde. Detta resulterar i en mycket intensiv sträcka och ger därmed exceptionella fördelar för en idrottsman flexibilitet. Sjukgymnaster på 1940- och 1950 -talet utvecklade först processen för proprioseptiv neuromuskulär underlättande som ett fysioterapiprocedur för förlamningsoffer. Sedan dess har det blivit populärt bland idrottare eftersom det kan göra mycket mer för att öka flexibiliteten än traditionella passiva stretchövningar.

För att utföra proprioseptiv neuromuskulär underlättande måste en idrottare först börja en traditionell sträcka. En tränare ger sedan motstånd mot sträckan medan idrottaren kontrakterar musklerna som genomgår sträckan. Denna sammandragning skulle normalt få kroppsdelen att röra sig, men motståndet som tränaren ger håller den på platsså att resultatet är en djup sträcka av muskelvävnaden. Det diskuteras om tiden som idrottaren bör drabbas av musklerna, men i de flesta fall borde det vara mer än fem eller sex sekunder.

Efter att idrottaren slutar drabbas av musklerna kommer tränaren sedan att applicera tryck för att sträcka muskeln utöver dess vanliga rörelseområde. Den tidigare sammandragningen kommer att ha lossat muskeln tillräckligt för att musklerna nu skulle sträcka sig längre än den gjorde tidigare. Återigen är det en del debatt om hur länge tränaren ska ge denna sträcka, men ungefär 30 sekunder är vanligtvis lämpligt. Efter att sträckan är klar bör idrottaren låta musklerna vila i minst 30 sekunder innan den sträcker sig längre.

Strängningens intensitet gör det viktigt att en idrottsman övning varnar när man utför proprioseptiv neuromuskulär underlättande. GranSt, det är alltid viktigt att värma upp före några stretchövningar. Uppvärmning kommer att öka den inre kroppstemperaturen, inklusive temperaturen på musklerna som får sträckan, och detta kommer att göra det möjligt för dem att sträcka sig längre och säkrare. Under proprioseptiv neuromuskulär underlättande är det avgörande att en idrottare inte överför sig själv genom att drabbas av muskeln utöver dess kapacitet, eftersom detta kan leda till skador på mjukvävnad. Det är också viktigt att tränaren som tillhandahåller motståndet har erfarenhet av proprioseptiv neuromuskulär underlättande så att han eller hon inte applicerar för mycket tryck och översträcker muskeln.

Det är viktigt att använda proprioseptiv neuromuskulär underlättande med viss försiktighetsnivå, men fördelarna med denna process kan vara av stort värde för många idrottare. Sträckning kan vara ett mycket effektivt sätt att förbättra atletisk prestanda. Det är också ett bra sätt att skydda kroppen från skada.