Qu'est-ce que la facilitation neuromusculaire proprioceptive?
La facilitation neuromusculaire proprioceptive est une forme d'exercice d'étirement qui utilise à la fois l'étirement et la contraction musculaire pour permettre à un muscle d'étirer au-delà de son amplitude de mouvement habituelle. Il en résulte un étirement très intense et offre ainsi des avantages exceptionnels à la flexibilité d'un athlète. Les physiothérapeutes dans les années 40 et 1950 ont d'abord développé le processus de facilitation neuromusculaire proprioceptive comme procédure de physiothérapie pour les victimes de paralysie. Depuis lors, il est devenu populaire parmi les athlètes, car il peut faire beaucoup plus pour augmenter la flexibilité que les exercices d'étirement passifs traditionnels.
Afin d'effectuer une facilitation neuromusculaire proprioceptive, un athlète doit d'abord commencer un étirement traditionnel. Un entraîneur assure ensuite une résistance contre l'étirement tandis que l'athlète contracte le muscle subissant l'étirement. Cette contraction entraînerait normalement le déplacement de la partie du corps, mais la résistance que l'entraîneur fournit la maintient en placede sorte que le résultat est un étirement profond du tissu musculaire. Il y a un débat sur le temps que l'athlète doit contracter le muscle, mais dans la plupart des cas, il ne devrait pas dépasser cinq ou six secondes.
Une fois que l'athlète a cessé de contracter le muscle, l'entraîneur appliquera ensuite la pression afin d'étirer le muscle au-delà de son amplitude de mouvement habituelle. La contraction antérieure aura desserré suffisamment le muscle pour que le muscle s'étire maintenant plus loin qu'auparavant. Encore une fois, il y a un débat sur la durée de la durée de l'entraîneur, mais environ 30 secondes sont généralement appropriées. Une fois le tronçon terminé, l'athlète doit laisser le muscle se reposer pendant au moins 30 secondes avant de l'étirer.
L'intensité des étirements rend important qu'un athlète fasse prudence lors de la facilitation neuromusculaire proprioceptive. SapinST, il est toujours important de se réchauffer avant tout exercice d'étirement. Le réchauffement augmentera la température du corps interne, y compris la température des muscles recevant l'étirement, ce qui leur permettra de s'étirer plus loin et plus en toute sécurité. Lors de la facilitation neuromusculaire proprioceptive, il est crucial qu'un athlète ne se surexertique pas lui-même en contractant le muscle au-delà de ses capacités, car cela peut entraîner des dommages aux tissus mous. Il est également important que l'entraîneur fournissant la résistance ait de l'expérience avec une facilitation neuromusculaire proprioceptive afin qu'il n'applique pas trop de pression et dépasse le muscle.
Il est important d'utiliser une facilitation neuromusculaire proprioceptive avec un certain niveau de prudence, mais les avantages de ce processus peuvent être d'une grande valeur pour de nombreux athlètes. L'étirement peut être un moyen très efficace d'améliorer les performances sportives. C'est aussi un bon moyen de protéger le corps contre les blessures.