固有受容性神経筋促進とは何ですか？

固有受容神経筋促進は、伸びと筋肉の両方の収縮を使用して、筋肉が通常の可動域を超えて伸びることを可能にするストレッチ運動の一種です。 これは非常に激しいストレッチをもたらすため、アスリートの柔軟性に並外れた利点をもたらします。 1940年代と1950年代の理学療法士は、麻痺の犠牲者の理学療法手順として、固有受容神経筋促進のプロセスを最初に開発しました。 それ以来、従来のパッシブストレッチエクササイズよりも柔軟性を高めるためにはるかに多くのことができるため、アスリートの間で人気があります。

固有受容性神経筋促進を行うには、アスリートは最初に従来のストレッチを開始する必要があります。 その後、トレーナーはストレッチに対して抵抗を提供し、アスリートはストレッチを受けている筋肉に契約します。 この収縮は通常、体の部分を動かしますが、トレーナーが提供する抵抗はそれを所定の位置に保ちます結果が筋肉組織の深い伸びになります。 アスリートが筋肉に契約する必要がある時間について議論がありますが、ほとんどの場合、それは5秒または6秒以下でなければなりません。

アスリートが筋肉の収縮を停止した後、トレーナーは通常の可動域を超えて筋肉を伸ばすために圧力をかけます。 以前の収縮は、筋肉が以前よりもさらに伸びるように筋肉を十分に緩めました。 繰り返しますが、トレーナーがこのストレッチを提供する期間について議論がありますが、通常は約30秒が適切です。 ストレッチが完了した後、アスリートは筋肉を少なくとも30秒間休ませてから、もう伸ばす必要があります。

ストレッチの強度により、固有受容性神経筋促進を行う際にアスリートが注意することが重要です。 ファーST、ストレッチエクササイズの前にウォームアップすることが常に重要です。 ウォーミングアップは、ストレッチを受ける筋肉の温度を含む内部体温を上昇させ、これにより、より安全に伸びることができます。 固有受容性神経筋促進中に、アスリートが能力を超えて筋肉を収縮させることによって自分自身を過度に導入しないことが重要です。 また、抵抗を提供するトレーナーが固有受容性神経筋促進の経験を持つことが重要です。

固有受容性神経筋促進をある程度注意して利用することが重要ですが、このプロセスの利点は多くのアスリートにとって大きな価値がある可能性があります。 ストレッチングは、運動能力を向上させる非常に効果的な方法です。 また、体を怪我から保護する良い方法でもあります。