Che cos'è la facilitazione neuromuscolare propriocettiva?
La facilitazione neuromuscolare propriocettiva è una forma di esercizio di stretching che utilizza sia lo stretching che la contrazione muscolare per consentire a un muscolo di allungare oltre la sua solita gamma di movimento. Ciò si traduce in un tratto molto intenso e quindi offre eccezionali benefici alla flessibilità di un atleta. I fisioterapisti negli anni '40 e '50 hanno sviluppato per la prima volta il processo di facilitazione neuromuscolare propriocettiva come procedura di terapia fisica per le vittime di paralisi. Da allora, è diventato popolare tra gli atleti perché può fare molto di più per aumentare la flessibilità rispetto ai tradizionali esercizi di allungamento passivo.
Per eseguire facilitazione neuromuscolare propriocettiva, un atleta deve prima iniziare un tratto tradizionale. Un allenatore fornisce quindi resistenza contro il tratto mentre l'atleta contrae il muscolo che subisce il tratto. Questa contrazione normalmente causerebbe la muoversi della parte del corpo, ma la resistenza che il trainer fornisce la mantiene in posizionein modo che il risultato sia un profondo tratto del tessuto muscolare. C'è qualche dibattito sulla quantità di tempo in cui l'atleta dovrebbe contrarre il muscolo, ma nella maggior parte dei casi non dovrebbe essere più di cinque o sei secondi.
Dopo che l'atleta smette di contrarre il muscolo, l'allenatore applicherà quindi la pressione per allungare il muscolo oltre la sua solita gamma di movimento. La contrazione precedente avrà allentato il muscolo abbastanza da cui il muscolo dovrebbe ora allungare oltre di prima. Ancora una volta, c'è qualche dibattito su quanto tempo il trainer dovrebbe fornire questo tratto, ma circa 30 secondi di solito sono appropriati. Dopo il completamento del tratto, l'atleta dovrebbe lasciare riposare il muscolo per almeno 30 secondi prima di allungarlo.
L'intensità dello stretching rende importante che un atleta eserciti la cautela quando si esegue facilitazione neuromuscolare propriocettiva. AbeteST, è sempre importante riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio di stretching. Il riscaldamento aumenterà la temperatura corporea interna, compresa la temperatura dei muscoli che ricevono l'allungamento, e questo consentirà loro di allungarsi più in là e più sicuro. Durante la facilitazione neuromuscolare propriocettiva, è fondamentale che un atleta non si sovrapponga a contrarre il muscolo oltre le sue capacità, perché ciò può causare danni ai tessuti molli. È anche importante che il trainer che fornisce la resistenza abbia esperienza con facilitazione neuromuscolare propriocettiva in modo che non applichino troppa pressione e non si impegna a fare troppo pressione.
È importante utilizzare la facilitazione neuromuscolare propriocettiva con un certo livello di cautela, ma i benefici di questo processo possono essere di grande valore per molti atleti. Lo stretching può essere un modo molto efficace per migliorare le prestazioni atletiche. È anche un buon modo per proteggere il corpo dalle lesioni.