Was ist die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung?
propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung ist eine Form von Stretching -Übungen, die sowohl Dehnungs- als auch Muskelkontraktion verwendet, um einen Muskel über den üblichen Bewegungsbereich hinaus zu ermöglichen. Dies führt zu einer sehr intensiven Strecke und bietet somit die Flexibilität eines Athleten außergewöhnliche Vorteile. Physiotherapeuten entwickelten in den 1940er und 1950er Jahren erstmals den Prozess der propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung als Physiotherapieverfahren für Lähmungsopfer. Seitdem ist es bei Athleten beliebt geworden, da es weit mehr dazu beitragen kann, die Flexibilität zu erhöhen als herkömmliche passive Dehnungsübungen. Ein Trainer liefert dann Widerstand gegen die Dehnung, während der Athlet den Muskeln in der Dehnung bezieht. Diese Kontraktion würde normalerweise dazu führen, dass sich der Körperteil bewegt, aber der Widerstand, den der Trainer bietetso dass das Ergebnis eine tiefe Strecke des Muskelgewebes ist. Es gibt einige Debatten über die Zeit, in der sich der Athlet mit dem Muskeln zusammenziehen sollte, aber in den meisten Fällen sollte es nicht mehr als fünf oder sechs Sekunden sein.
Nachdem der Athlet eingestellt hat, den Muskel zu erkranken, übt der Trainer Druck aus, um den Muskel über den üblichen Bewegungsbereich hinaus zu strecken. Die frühere Kontraktion wird den Muskel genug gelockert haben, damit sich der Muskel jetzt weiter ausdehnen sollte als zuvor. Auch hier gibt es einige Debatten darüber, wie lange der Trainer diese Strecke liefern sollte, aber ungefähr 30 Sekunden sind normalerweise angemessen. Nach Abschluss der Dehnung sollte der Athlet die Muskelmuskelmindestung mindestens 30 Sekunden lang ruhen lassen, bevor er sie noch mehr ausdehnt.
Die Intensität der Dehnung macht es wichtig, dass ein Athlet bei der Durchführung einer propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung Vorsicht wendet. TanneST ist es immer wichtig, sich vor allen Stretchübungen aufzuwärmen. Das Aufwärmen erhöht die innere Körpertemperatur, einschließlich der Temperatur der Muskeln, die die Dehnung erhalten, und ermöglicht es ihnen, sich weiter und sicherer zu dehnen. Während der propriozeptiven neuromuskulären Erleichterung ist es entscheidend, dass ein Athlet sich nicht überleuchten, indem er den Muskeln über seine Fähigkeiten hinausbezieht, da dies zu Schäden in Weichteilen führen kann. Es ist auch wichtig, dass der Trainer, der den Widerstand liefert
Es ist wichtig, die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung mit einiger Vorsicht zu verwenden, aber die Vorteile dieses Prozesses können für viele Sportler von großem Wert sein. Dehnung kann ein sehr effektiver Weg sein, um die sportliche Leistung zu verbessern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, den Körper vor Verletzungen zu schützen.