集中のためにヨガをするにはどうすればよいですか？

多くの人が集中のためにヨガに参加しています。 使用できるいくつかの異なる方法があります。 たとえば、フレーズやマントラは静かに繰り返すことができます。 場合によっては、 trataka と呼ばれる練習をしますが、オブジェクト、画像、または描画に焦点を当てることができます。 別の方法では、開業医は身体の特定のエネルギー中心または呼吸の吸入と呼気に焦点を当てることができます。 特定のポーズやアサナもヨガで集中するために使用される場合があります。

ヨガの背後にある哲学を研究している人々は、 dharana と呼ばれるヨガの特定の側面が心の焦点を改善したり、集中力を高めるのに役立つと考えています。 一般的に、これは、開業医が心に入る可能性のあるあらゆる考えや気晴らしを手放すことを意味します。 たとえば、人が集中のためにヨガを使用しようとしていて、彼女の心がベッドのふもとに座っている洗濯物の山の考えに漂い続けている場合、彼女はすぐにclしなければなりません彼女の心からそれらの考えを耳。 開業医は、それらの考えがどこにも行かないことを知っています、彼らはただ保留されています。

集中にヨガを使用する方法の1つは、マントラまたはフレーズを静かに繰り返すことです。 このフレーズは、「手放す」と同じくらい簡単な場合もあれば、より深い意味のあるサンスクリット語のフレーズかもしれません。 マントラまたはフレーズを使用すると、その人が集中を維持し、集中力を向上させるのに役立ちます。 一部の人々は、ポーズ中に身体のエネルギーセンターまたは特定の身体部分に集中することを好みます。

人は、 trataka を使用することもできます。これは、開業医が点滅することなくオブジェクトに焦点を合わせる練習です。 たとえば、人はろうそくの炎の上部を1分間見つめるかもしれません。 その後、彼女は目を閉じて、どのような視覚化が出てくるかを確認します。 この慣行は、ボットを集中する必要があるため、濃度を劇的に改善すると考えられていますh目を開けて目を閉じた。

集中のためのヨガの最も一般的な用途は、呼吸に焦点を合わせることです。 たとえば、人は足を組んで座って、単に吸い込んだり息を吐いたりすることができます。 多くの場合、吐き気は焦点や濃度の量を増やすためにわずかに聞こえます。 別の例では、代替の鼻孔呼吸、または nadi Shodhana と呼ばれる手法を使用しています。 このテクニックを通して、人は一度に1つの鼻孔を通り抜け、1つの鼻孔をリング指で、もう1つの鼻孔を親指で閉じます。

ヨガで集中のために使用される人気のあるポーズには、バランスポーズ、曲げポーズ、および反転が含まれます。 たとえば、人は木のポーズを使用して、頭の上に腕を上げて片足に立っています。 彼女の焦点は、 dristi と呼ばれる彼女の前の静止した場所にあるかもしれません。 代替案では、彼女はバックベンドに入ることがあります。 多くの人々は、脊椎を曲げると神経系に関与して増加すると信じていますS濃度。 墓地や逆立ちなどの反転は、脳への血流を増加させ、濃度を増加させると考えられています。