Jak mam jogę do koncentracji?

Wiele osób bierze udział w jodze w celu koncentracji. Istnieje kilka różnych metod, które można zastosować. Na przykład zdanie lub mantra można powtórzyć w milczeniu. W niektórych przypadkach skupienie można skupić na obiekcie, obrazie lub rysunku przez praktykę zwaną Trataka . Alternatywnie, lekarz może skupić się na konkretnym centrum energii ciała lub na wdychaniach i wydechach oddechu. Niektóre pozy lub asany mogą być również stosowane w jodze do koncentracji.

Ludzie, którzy badają filozofię jogi, uważają, że pewien aspekt jogi, zwany dharana , może pomóc w poprawie koncentracji umysłu lub zwiększyć koncentrację. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to, że praktykujący porzucili wszelkie myśli lub rozproszenia, które mogą wejść na ich umysły. Na przykład, jeśli dana osoba próbuje użyć jogi do koncentracji, a jej umysł dryfuje do myśli o stosie pralni siedzącej u stóp łóżka, musi natychmiast clucha te myśli z jej umysłu. Praktycy wiedzą, że te myśli nigdzie się nie wybierają, po prostu zostaną zawieszone.

Jednym ze sposobów stosowania jogi do koncentracji jest ciche powtórzenie mantry lub frazy. Fraza może być tak prosta, jak: „Puść” lub może być sanskrycką frazą o głębszym znaczeniu. Korzystanie z mantry lub wyrażenia pomaga osobie utrzymać skupienie i poprawia koncentrację. Niektóre osoby wolą skupić się na centrum energii ciała lub na konkretnej części ciała podczas pozycji.

Osoba może również używać Trataka , praktyki, w której lekarz koncentruje się na obiekcie, bez mrugania, przez minutę. Na przykład osoba może patrzeć na szczyt płomienia świecy przez minutę. Potem zamknie oczy i zobaczy, jakie rodzaje wizualizacji pojawią się. Uważa się, że ta praktyka dramatycznie poprawia koncentrację, ponieważ osoba musi skupić sięH z otwartymi oczami i zamkniętymi oczami.

Jednym z najczęstszych zastosowań jogi do koncentracji jest skupienie się na oddychaniu. Na przykład osoba może usiąść ze skrzyżowanymi nogami i po prostu słuchać jej wdychania i wydechu. Często wydech są nieznacznie słyszalne, aby zwiększyć ostrość lub koncentrację. Inny przykład wykorzystuje technikę o nazwie alternatywne oddychanie nozdrza lub Nadi Shodhana . Dzięki tej technice osoba oddycha przez jeden nozdrz jednocześnie, zamykając jeden nozdrz z palcem, a drugim kciukiem.

Popularne pozy stosowane w jodze do koncentracji obejmują pozycje bilansowe, pozy i inwersje. Na przykład osoba może użyć pozą drzewa, stojąc na jednej nodze z ramionami uniesionymi nad głową. Skupiła się na stacjonarnym miejscu przed nią, zwanym Dristi . Alternatywnie może wejść w kręgosłup. Wiele osób uważa, że ​​zgięcie kręgosłupa angażuje układ nerwowy i wzrastakoncentracja s. Uważa się, że inwersje, takie jak stada głowicy i stojaki ręczne, zwiększają przepływ krwi do mózgu i zwiększają stężenie.