Hvordan laver jeg yoga til koncentration?

Mange mennesker deltager i yoga til koncentration. Der er flere forskellige metoder, der kan bruges. For eksempel kan en sætning eller mantra gentages lydløst. I nogle tilfælde kan fokus placeres på et objekt, et billede eller tegning dog en praksis kaldet trataka . Alternativt kan praktiserende læge fokusere på et bestemt energicenter i kroppen eller på inhalations og udånding af åndedrættet. Visse positioner eller asanas kan også bruges i yoga til koncentration.

Mennesker, der studerer filosofien bag yoga, mener, at et bestemt aspekt af yoga, kaldet dharana , kan hjælpe med at forbedre sindets fokus eller hjælpe med at øge koncentrationen. Generelt betyder det, at praktikere slipper alle tanker eller distraktioner, der kan komme ind i deres sind. For eksempel, hvis en person forsøger at bruge yoga til koncentration, og hendes sind fortsætter med at køre til tanker om bunken med vaskeri, der sidder ved foden af ​​sengen, skal hun straks CLØre disse tanker fra hendes sind. Praktikere ved, at disse tanker ikke går nogen steder, de sættes bare på vent.

En af måderne til at bruge yoga til koncentration er at lydløst gentage et mantra eller en sætning. Udtrykket kan være så simpelt som "slip", eller det kan være en sanskrit sætning med en dybere betydning. Brug af et mantra eller en sætning hjælper personen med at holde fokus og forbedrer koncentrationen. Nogle mennesker foretrækker at fokusere på et energicenter i kroppen eller på en bestemt kropsdel ​​under en position.

En person kan også bruge trataka , en praksis, hvor udøveren fokuserer på et objekt, uden at blinke, i et minut ad gangen. For eksempel kan en person stirre øverst på en lysflamme i et minut. Derefter lukker hun øjnene og ser, hvilken type visualiseringer der kommer frem. Det antages, at denne praksis dramatisk forbedrer koncentrationen, fordi personen skal fokusere both med øjnene åbne og med øjnene lukkede.

Blandt de mest almindelige anvendelser af yoga til koncentration er gennem fokus på vejrtrækning. For eksempel kan en person sidde krydsbenet og blot lytte til hendes inhaler og udånding. Ofte gøres udåndingerne let hørbare for at øge mængden af ​​fokus eller koncentration. Et andet eksempel bruger en teknik kaldet alternativ næsebor vejrtrækning eller nadi shodhana . Gennem denne teknik trækker personen ind gennem den ene næsebor ad gangen og lukker den ene næsebor med ringfingeren og den anden med tommelfingeren.

Populære stillinger, der bruges i yoga til koncentration, inkluderer balancepositioner, bøjningspositioner og inversioner. For eksempel kan en person bruge træposen, der står på det ene ben med arme hævet over hovedet. Hendes fokus kan være på et stationært sted foran hende, kaldet A dristi . Alternativt kan hun gå ind i en backbend. Mange mennesker tror, ​​at bøjning af rygsøjlen engagerer nervesystemet og øgesS -koncentration. Inversioner, såsom headstands og håndstand, menes at øge blodstrømmen til hjernen og øge koncentrationen.