Come faccio a fare yoga per la concentrazione?
Molte persone partecipano allo yoga per la concentrazione. Esistono diversi metodi che possono essere utilizzati. Ad esempio, una frase o un mantra può essere ripetuta in silenzio. In alcuni casi, l'attenzione può essere posizionata su un oggetto, un'immagine o un disegno attraverso una pratica chiamata Trataka . In alternativa, il praticante può concentrarsi su un particolare centro energetico del corpo o sulle inalazioni e sulle espirazioni del respiro. Alcune pose o asana possono anche essere utilizzate nello yoga per la concentrazione.
Le persone che studiano la filosofia dietro lo yoga credono che un certo aspetto dello yoga, chiamato dharana , può aiutare a migliorare il focus della mente o aiutare ad aumentare la concentrazione. In generale, ciò significa che i praticanti lasciano andare qualsiasi pensiero o distrazioni che possono entrare nella loro mente. Ad esempio, se una persona sta tentando di usare lo yoga per la concentrazione e la sua mente continua alla deriva ai pensieri della pila di bucato seduto ai piedi del letto, deve immediatamente clEar quei pensieri dalla sua mente. I praticanti sanno che quei pensieri non vanno da nessuna parte, sono appena messi in attesa.
Uno dei modi per usare lo yoga per la concentrazione è ripetere silenziosamente un mantra o una frase. La frase può essere semplice come "Lascia andare" o può essere una frase sanscrita con un significato più profondo. L'uso di un mantra o una frase aiuta la persona a mantenere la concentrazione e migliora la concentrazione. Alcune persone preferiscono concentrarsi su un centro energetico del corpo o su una parte del corpo particolare durante una posa.
Una persona può anche usare Trataka , una pratica in cui il praticante si concentra su un oggetto, senza battere ciglio, per un minuto alla volta. Ad esempio, una persona potrebbe fissare in cima a una fiamma di candela per un minuto. Quindi, chiuderà gli occhi e vedrà quale tipo di visualizzazioni uscite. Si ritiene che questa pratica migliorerà drasticamente la concentrazione perché la persona deve focalizzare il botH con gli occhi aperti e con gli occhi chiusi.
Tra gli usi più comuni dello yoga per la concentrazione è attraverso l'attenzione alla respirazione. Ad esempio, una persona può sedersi a gambe incrociate e semplicemente ascoltare le sue inalazioni ed espira. Spesso gli espirato sono resi leggermente udibili per aumentare la quantità di concentrazione o concentrazione. Un altro esempio utilizza una tecnica chiamata respirazione per narici alternative o nadi shodhana . Attraverso questa tecnica, la persona respira attraverso una narice alla volta, chiudendo una narice con l'anello e l'altra con il pollice.
pose popolari utilizzate nello yoga per la concentrazione includono pose di equilibrio, posizioni di flessione e inversioni. Ad esempio, una persona può usare la posa dell'albero, in piedi su una gamba con le braccia sollevate sopra la testa. La sua attenzione potrebbe essere su un punto stazionario davanti a sé, chiamato dristi . In alternativa, può entrare in un backbend. Molte persone credono che piegare la colonna vertebrale coinvolga il sistema nervoso e aumentiConcentrazione S. Si ritiene che le inversioni, come canali e avverse, aumentano il flusso di sangue al cervello e aumenti la concentrazione.