Comment faire du yoga pour la concentration?
Beaucoup de gens participent au yoga pour la concentration. Il existe plusieurs méthodes différentes qui peuvent être utilisées. Par exemple, une phrase ou un mantra peut être répété en silence. Dans certains cas, l'accent peut être mis sur un objet, une image ou un dessin à travers une pratique appelée trataka . Dans l'alternative, le praticien peut se concentrer sur un centre d'énergie particulier du corps ou sur les inhalations et les exhalations du souffle. Certaines poses ou asanas peuvent également être utilisés en yoga pour la concentration.
Les personnes qui étudient la philosophie derrière le yoga croient qu'un certain aspect du yoga, appelé dharana , peut aider à améliorer l'esprit de l'esprit ou aider à accroître la concentration. Généralement, cela signifie que les praticiens lâchent toutes les pensées ou distractions qui peuvent entrer dans leur esprit. Par exemple, si une personne tente d'utiliser le yoga pour la concentration et que son esprit continue de dériver vers les pensées de la pile de linge assis au pied du lit, elle doit immédiatement CLore ces pensées de son esprit. Les praticiens savent que ces pensées ne vont nulle part, elles sont simplement suspendues.
L'une des façons d'utiliser le yoga pour la concentration est de répéter silencieusement un mantra ou une phrase. La phrase peut être aussi simple que «lâchez prise» ou ce peut être une phrase sanskrite avec un sens plus profond. L'utilisation d'un mantra ou d'une phrase aide la personne à se concentrer et améliore la concentration. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur un centre d'énergie du corps ou sur une partie du corps particulière pendant une pose.
Une personne peut également utiliser trataka , une pratique où le praticien se concentre sur un objet, sans clignoter, pendant une minute à la fois. Par exemple, une personne peut regarder le sommet d'une flamme de bougie pendant une minute. Ensuite, elle fermera les yeux et verra quel type de visualisations se manifeste. Cette pratique améliore considérablement la concentration car la personne doit concentrer le botH les yeux ouverts et les yeux fermés.
Parmi les utilisations les plus courantes du yoga pour la concentration, c'est l'accent mis sur la respiration. Par exemple, une personne peut s'asseoir les jambes croisées et simplement écouter ses inhales et exhales. Souvent, les exhaux sont rendus légèrement audibles pour augmenter la quantité de concentration ou de concentration. Un autre exemple utilise une technique appelée respiration de narines alternative, ou nadi shodhana . Grâce à cette technique, la personne respire à travers une narine à la fois, fermant une narine avec le doigt d'anneau et l'autre avec le pouce.
Les poses populaires utilisées en yoga pour la concentration comprennent des poses d'équilibre, des poses de flexion et des inversions. Par exemple, une personne peut utiliser la pose d'arbre, debout sur une jambe avec des bras levés au-dessus de la tête. Son objectif peut être sur un endroit stationnaire devant elle, appelé dristi . Dans l'alternative, elle peut entrer dans un backbend. Beaucoup de gens croient que plier la colonne vertébrale engage le système nerveux et augmenteConcentration S. On pense que les inversions, telles que les frappes et les points, augmentent le flux de sang vers le cerveau et augmentent la concentration.