Hva er de forskjellige typene øvelser for å senke blodtrykket?

Øvelser for å senke blodtrykket kan omfatte aerobe for å bidra til å fremme vekttap, for eksempel å gå, jogge eller svømme. De kan også inkludere øvelser for å hjelpe til med å strekke kroppen og slappe av, for eksempel yoga eller Pilates, noe som kan bidra til å redusere stressnivået og øke fysisk form. Alle som har fått diagnosen høyt blodtrykk, bør sjekke med en lege før de begynner på en ny treningsrutine; Selv om øvelser for å senke blodtrykket kan være fordelaktig, kan en lege pålegge noen begrensninger på hjerterytmen, for eksempel for å forhindre potensiell fare. Dette gjelder spesielt hvis man tar blodtrykksmedisiner.

Walking er en av de beste øvelsene for å senke blodtrykket. Folk er i stand til å starte sakte, selv med bare noen få minutter per dag, og gradvis øke gangtempoet så vel som tid eller avstand brukt på å gå. Dette vil fremme vekttap, som automatisk kan bidra til å senke blodtrykket, samt reduserestress. Andre former for aerob aktivitet kan være fordelaktig; Disse inkluderer jogging, svømming, sykling, fotturer eller bruk av treningsmaskiner på et treningsstudio som en elliptisk eller trappetrinn.

Enhver trening som får kroppen i bevegelse kan fungere som en måte å senke blodtrykket på. Noen mennesker opplever at milde treningsøkter tilbyr bedre øvelser for å senke blodtrykket. Dette kan omfatte litt vektløfting, for eksempel ved bruk av mindre håndvekter. Yoga og Pilates er også utmerkede øvelser for å senke blodtrykket fordi de hjelper til med å øke styrken og fleksibiliteten mens de reduserer stress. Noen mennesker prøver også meditasjon eller dype pusteøvelser for å redusere stress og forsøke å senke blodtrykket naturlig. Nesten alle typer trening kan være fordelaktig når du prøver å senke blodtrykket, så lenge de utføres trygt.

Dette betyr å starte sakte, varme opp og avkjøle Down etter hver treningsøkt, og holder seg hydrert. Å gjøre kostholdsendringer i forbindelse med en treningsrutine, for eksempel å kutte ned på salt og prøve å spise på en sunnere måte å fremme vekttap, kan også være veldig effektivt til å senke blodtrykket. Det er viktig å fortsette å ta blodtrykksmedisiner som foreskrevet av en lege til legen har fortalt noe annet, selv med å gjøre endringer i kostholds- og treningsendringer. En lege vil være i stand til å overvåke blodtrykket nøye og være sikker på at det holder seg i normale områder. Etter hvert som kondisjonen forbedres, kan visse treningsbegrensninger også løftes.