Quali sono i diversi tipi di esercizi per ridurre la pressione sanguigna?
Gli esercizi per ridurre la pressione sanguigna possono includere quelli aerobici per aiutare a promuovere la perdita di peso, come camminare, fare jogging o nuotare. Possono anche includere esercizi per aiutare a allungare il corpo e rilassarsi, come yoga o pilates, che possono aiutare a ridurre i livelli di stress e aumentare la forma fisica. Chiunque sia stato diagnosticato una pressione alta dovrebbe verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento; Anche se gli esercizi per ridurre la pressione sanguigna possono essere utili, un medico può imporre alcune restrizioni alla frequenza cardiaca, ad esempio, per prevenire potenziali pericoli. Ciò è particolarmente vero se si sta assumendo farmaci per la pressione sanguigna.
Walking è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna. Le persone sono in grado di iniziare lentamente, anche con solo pochi minuti al giorno e aumentare gradualmente il ritmo di camminata, nonché il tempo o la distanza trascorsi a camminare. Ciò promuoverà la perdita di peso, che può aiutare automaticamente a ridurre la pressione sanguigna e ridurrestress. Altre forme di attività aerobica possono essere utili; Questi includono jogging, nuoto, bicicletta, escursioni o utilizzo di macchine da ginnastica in palestra come un passo ellittico o scale.
Qualsiasi esercizio che fa muovere il corpo può funzionare come un modo per abbassare la pressione sanguigna. Alcune persone trovano che gli allenamenti delicati offrono esercizi migliori per ridurre la pressione sanguigna. Ciò può includere un po 'di sollevamento pesi, ad esempio con l'uso di pesi a mano più piccoli. Yoga e Pilates sono anche eccellenti esercizi per ridurre la pressione sanguigna perché aiutano ad aumentare la forza e la flessibilità riducendo lo stress. Alcune persone provano anche la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress e tentare di abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Quasi tutti i tipi di esercizio possono essere utili quando si tenta di abbassare la pressione sanguigna, purché vengano eseguiti in modo sicuro.
Questo significa iniziare lentamente, riscaldare e raffreddando Down dopo ogni allenamento e rimanere idratato. Fare cambiamenti dietetici in combinazione con una routine di allenamento, come tagliare il sale e cercare di mangiare in modo più sano per promuovere la perdita di peso, può anche essere molto efficace per abbassare la pressione sanguigna. È importante continuare a assumere qualsiasi farmaco per la pressione sanguigna come prescritto da un medico fino a quando non è stato detto, anche con cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico. Un medico sarà in grado di monitorare da vicino la pressione sanguigna e assicurarsi che rimanga in gamme normali. Man mano che l'idoneità migliora, alcune restrizioni di esercizio possono anche essere revocate.