¿Cómo hago yoga para la ciática?
El yoga para la ciática puede ayudar a aliviar el dolor experimentado cuando hay presión sobre el nervio ciático, que corre por la espalda y hacia la pierna. Varias poses de yoga, como las posturas de langosta y puente, pueden ayudar a aliviar la presión y reducir el dolor. Sin embargo, debe tener cuidado al practicar el yoga para la ciática, ya que varias poses pueden empeorar el dolor.
Para hacer yoga para la ciática, comenzar con la pose de la langosta. La pose de la langosta es una simple curva posterior que fortalecerá su columna vertebral y aliviará el dolor del nervio ciático. Acuéstese en la colchoneta de su estómago. Si necesita amortiguación adicional, coloque una manta debajo de las caderas. Pon los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Tu frente debe estar en el piso. Apunte los dedos de los pies juntos.
Mientras exhalas, levanta las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo del piso. Sostenga los dedos apuntados mientras se estira y levanta las piernas. Empuje los brazos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Mantenga la pose por un minuto y tQuedan exhalarse mientras liberas. Puede mantener las piernas en el piso si levantarlas duele.
Otra buena pose de yoga para la ciática es el puente. Para hacer la pose del puente, acuéstate de espaldas en una estera de yoga. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso. Mantenga los pies y las rodillas juntos. Coloque sus pies para que estén cerca de las nalgas.
Respira y empuja los brazos y los pies hacia el piso mientras enrolla la columna vertebral. Sus nalgas y la parte baja de la espalda se levantarán del piso. A medida que continúe enrollando, sus muslos se volverán paralelos al piso. Aumenta las manos debajo de la columna vertebral para que tus hombros estén equilibrados correctamente. Mantenga la pose por un minuto y luego vuelva a bajar lentamente.
Deberá evitar una serie de poses al hacer yoga para la ciática y es posible que necesite ajustar algunas poses. Por ejemplo, pruebe el perro descendente sobre rodillas dobladas en lugar de piernas rectas. YoTambién es posible que desee doblar las rodillas al hacer una curva hacia adelante para reducir el dolor y la presión sobre el nervio ciático.
En lugar de hacer una curva hacia adelante sentada, que puede empeorar la ciática, intente una modificación. Siéntese en el piso con ambas piernas extendidas. Es posible que desee colocar una manta o almohada debajo de las nalgas. Dobla una pierna hacia la mitad del otro de la otra y luego dobla hacia adelante. Si todavía experimenta dolor al doblar una pierna durante una curva sentada, omita la pose por completo.