Como faço para fazer ioga para ciática?
Yoga para ciática pode ajudar a aliviar a dor experimentada quando há pressão no nervo ciático, que desce as costas e a perna. Uma série de poses de ioga, como as poses de gafanhotos e pontes, pode ajudar a aliviar a pressão e reduzir a dor. Você precisa ter cuidado ao praticar ioga para ciática, no entanto, pois várias poses podem piorar a dor. A pose de gafanhotos é uma curva traseira simples que fortalecerá sua coluna e aliviará a dor do nervo ciático. Deite -se no tatame no seu estômago. Se você precisar de amortecimento extra, coloque um cobertor embaixo dos quadris. Coloque os braços ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para cima. Sua testa deve estar no chão. Aponte os dedos dos pés juntos.
Enquanto você existe, levante as pernas, os braços e a parte superior do corpo do chão. Segure os dedos dos pés apontados juntos enquanto você se estica e levanta as pernas. Empurre os braços em direção ao teto, mantendo -os retos. Segure a pose por um minuto e then expire ao liberar. Você pode manter as pernas no chão se levantá -las dói.
Outra boa pose de ioga para ciática é a ponte. Para fazer a pose da ponte, deite -se de costas em um tapete de ioga. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Mantenha os pés e os joelhos juntos. Posicione seus pés para que estejam próximos das suas nádegas.
Expire e empurre os braços e os pés no chão enquanto enrola a espinha. Suas nádegas e parte inferior das costas vão levantar o chão. À medida que você continua a enrolar, suas coxas ficarão paralelas ao chão. Segure suas mãos juntas sob a coluna para que seus ombros fiquem equilibrados corretamente. Segure a pose por um minuto e depois volte para baixo lentamente.
Você precisará evitar uma série de poses ao fazer ioga para a ciática e pode precisar ajustar algumas poses. Por exemplo, experimente o cachorro descendente em joelhos dobrados em vez de pernas retas. Yovocê também pode querer dobrar os joelhos ao fazer uma curva para a frente para reduzir a dor e a pressão no nervo ciático.
Em vez de fazer uma curva para a frente sentada, o que pode piorar a ciática, tente uma modificação. Sente -se no chão com as duas pernas estendidas. Você pode colocar um cobertor ou travesseiro embaixo das nádegas. Dobre uma perna em direção ao meio da coxa da outra e depois se incline para a frente. Se você ainda sentir dor ao dobrar uma perna durante uma curva sentada, pule a pose completamente.