Quais são os diferentes tipos de suplementos de cálcio e magnésio?
Os suplementos de cálcio e magnésio vêm em muitas formas diferentes. Eles geralmente são encontrados como parte de uma fórmula de vitamina/mineral combinada, mas também podem ser encontrados em um suplemento mineral de cálcio/magnésio específico - geralmente com vitamina D adicionada - ou simplesmente por conta própria. As quantidades de cálcio e magnésio variam de acordo com o suplemento. Como regra geral, é melhor tomar cerca da metade do magnésio que o cálcio, porque o magnésio é necessário para a absorção adequada de cálcio. Os suplementos de cálcio e magnésio são frequentemente formulados juntos, com menos magnésio que o cálcio. O carbonato de cálcio é a forma mais barata, mas pode não ser absorvida e citrato de cálcio. Recomenda -se que o carbonato de cálcio seja tomado com comida para melhor absorção, enquanto o citrato de cálcio podeser levado com ou sem comida. Além disso, o cálcio é melhor absorvido em doses de não mais que 500 mg. Isso significa que, se 1.000 mg forem tomados diariamente, deve ser dividido em duas doses de 500 mg cada.
O magnésio pode vir em uma variedade de formas em suplementos alimentares; Citrato de magnésio, óxido de magnésio, sulfato de magnésio, carbonato de magnésio, cloreto de magnésio e lactato de magnésio são as formas mais comuns. Além disso, o hidróxido de magnésio é comumente usado em fórmulas para a regularidade do intestino. Muitas pessoas não recebem as quantidades recomendadas de magnésio da dieta e, portanto, não apresentam níveis suficientes de magnésio, embora os sintomas de deficiência de magnésio mais grave não sejam comumente encontrados nos países desenvolvidos. A overdose de magnésio é rara, geralmente ocorre da excesso de ingestão de leite de magnésia ou sais de epsom.
suplementos de cálcio e magnésio estão disponíveis como cápsulas, pó, líquido, liqGéis macios, xaropes ou comprimidos cheios de UID. Além disso, os minerais podem ser encontrados como um suplemento quelado. Este é um suplemento no qual o cálcio ou magnésio estão fortemente ligados a outra molécula.
Os suplementos de cálcio e magnésio são importantes porque os minerais essenciais não são feitos pelo corpo; Eles devem ser obtidos da dieta. O cálcio é encontrado em muitos alimentos, mas é necessário em quantidades relativamente altas. O cálcio é armazenado principalmente em ossos e dentes e desempenha um papel importante em muitas das funções do corpo. O magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo. Cerca de metade é encontrada no osso, e o resto é encontrado principalmente dentro de células, com uma pequena quantidade presente no sangue.