다른 유형의 칼슘과 마그네슘 보충제는 무엇입니까?

칼슘과 마그네슘 보충제는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 그것들은 일반적으로 비타민/미네랄 포뮬러의 조합의 일부로 발견되지만, 특정 칼슘/마그네슘 미네랄 보충제 (종종 비타민 D가 추가 된 또는 단순히 그 자체로 발견 될 수도 있습니다. 칼슘과 마그네슘의 양은 보충제에 따라 다릅니다. 일반적으로 칼슘의 적절한 흡수를 위해 마그네슘이 필요하기 때문에 칼슘보다 약 절반 정도의 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 칼슘과 마그네슘 보충제는 종종 칼슘보다 마그네슘이 적다.

식이 보충제에서 발견되는 두 가지 주요 형태의 칼슘은 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이지만, 칼슘 포도당, 젖산 칼슘 및 인산 칼슘도 발견 될 수있다. 탄산 칼슘은 더 저렴한 형태이지만 구연산 칼슘뿐만 아니라 흡수되지 않을 수 있습니다. 시트 레이트 칼슘은음식의 유무에 관계없이 섭취하십시오. 또한, 칼슘은 500mg 이하의 용량으로 가장 잘 흡수됩니다. 즉, 매일 1,000mg을 복용하면 각각 500mg의 복용량으로 나뉘어져야합니다.

마그네슘은식이 보조제에서 다양한 형태로 제공 될 수 있습니다. 시트 레이트 마그네슘, 산화 마그네슘, 황산 마그네슘, 카보네이트 마그네슘, 염화 마그네슘 및 마그네슘 락 테이트가 가장 흔한 형태입니다. 또한, 수산화 마그네슘은 일반적으로 장 규칙 성을위한 공식에 사용된다. 많은 사람들이식이 요법에서 권장되는 마그네슘을 얻지 못하므로 마그네슘 수치가 충분하지 않지만 선진국에서는 더 심각한 마그네슘 결핍의 증상이 일반적으로 발견되지는 않습니다. 마그네슘 과다 복용은 드물며, 일반적으로 마그네시아 또는 Epsom 소금의 우유를 과도하게 만들어 낸다.

칼슘 및 마그네슘 보충제는 캡슐, 분말, 액체, 액체로 제공됩니다.UID로 채워진 연질 젤, 시럽 또는 정제. 또한 미네랄은 킬레이트 보충제로 발견 될 수 있습니다. 이것은 칼슘 또는 마그네슘이 다른 분자에 단단히 결합 된 보충제입니다.

칼슘과 마그네슘 보충제는 필수 미네랄이 신체에 의해 만들어지지 않기 때문에 중요합니다. 그들은 다이어트에서 얻어야합니다. 칼슘은 많은 음식에서 발견되지만 비교적 높은 양으로 필요합니다. 칼슘은 주로 뼈와 치아에 저장되며 많은 신체 기능에서 중요한 역할을합니다. 마그네슘은 신체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 약 절반은 뼈에서 발견되고 나머지는 주로 세포 내부에서 발견되며 혈액에는 소량이 있습니다.