Wat zijn de verschillende soorten calcium- en magnesiumsupplementen?

calcium- en magnesiumsupplementen zijn er in veel verschillende vormen. Ze worden meestal gevonden als onderdeel van een combinatie vitamine/minerale formule, maar kunnen ook worden gevonden in een specifiek calcium/magnesiummineraalsupplement - vaak met toegevoegde vitamine D - of gewoon alleen. De hoeveelheden calcium en magnesium variëren per supplement. Als algemene regel is het het beste om ongeveer de helft zoveel magnesium te nemen als calcium, omdat magnesium nodig is voor een juiste absorptie van calcium. Calcium- en magnesiumsupplementen worden vaak samen geformuleerd, met minder magnesium dan calcium.

De twee primaire vormen van calcium gevonden in voedingssupplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat, hoewel calciumgluconaat, calciumlactaat en calciumfosfaat ook kunnen worden gevonden. Calciumcarbonaat is de goedkopere vorm, maar het kan niet worden geabsorbeerd als calciumcitraat. Het wordt aanbevolen dat calciumcarbonaat met voedsel wordt genomen voor de beste absorptie, terwijl calciumcitraat kanworden genomen met of zonder voedsel. Bovendien wordt calcium het best geabsorbeerd in doses van niet meer dan 500 mg. Dit betekent dat, als 1.000 mg dagelijks wordt ingenomen, het moet worden verbroken in twee doses van elk 500 mg.

magnesium kan in verschillende vormen komen in voedingssupplementen; Magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumsulfaat, magnesiumcarbonaat, magnesiumchloride en magnesiumlactaat zijn de meest voorkomende vormen. Bovendien wordt magnesiumhydroxide vaak gebruikt in formules voor regelmaat van darm. Veel mensen krijgen niet de aanbevolen hoeveelheden magnesium uit het dieet en hebben dus niet voldoende magnesiumspiegels, hoewel de symptomen van ernstiger magnesiumgebrek niet vaak worden aangetroffen in ontwikkelde landen. Overdosis magnesium is zeldzaam, meestal voorkomt door de overing van de melk van magnesia of epsomzouten.

calcium- en magnesiumsupplementen zijn beschikbaar als capsules, poeder, vloeistof, liqmet UID gevulde zachte gels, siropen of tablets. Bovendien kunnen de mineralen worden gevonden als een gechelateerd supplement. Dit is een supplement waarin het calcium of magnesium strak is gebonden aan een ander molecuul.

calcium- en magnesiumsupplementen zijn belangrijk omdat de essentiële mineralen niet door het lichaam worden gemaakt; Ze moeten worden verkregen uit het dieet. Calcium wordt in veel voedingsmiddelen gevonden, maar het is nodig in relatief hoge hoeveelheden. Calcium wordt voornamelijk opgeslagen in botten en tanden en speelt een belangrijke rol in veel van de functies van het lichaam. Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Ongeveer de helft wordt gevonden in bot en de rest wordt meestal gevonden in cellen, met een kleine hoeveelheid aanwezig in het bloed.