Hva er de forskjellige typene kalsium- og magnesiumtilskudd?

Kalsium- og magnesiumtilskudd kommer i mange forskjellige former. De finnes vanligvis som en del av en kombinasjon av vitamin/mineralformel, men kan også finnes i et spesifikt kalsium/magnesiummineraltilskudd - ofte med tilsatt vitamin D - eller bare på egen hånd. Mengder kalsium og magnesium vil variere med supplement. Som en generell regel er det best å ta omtrent halvparten så mye magnesium som kalsium, fordi magnesium er nødvendig for riktig absorpsjon av kalsium. Kalsium- og magnesiumtilskudd er ofte formulert sammen, med mindre magnesium enn kalsium.

De to primære formene for kalsium som finnes i kosttilskudd er kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat, selv om kalsiumglukonat, kalsiumlaktat og kalsiumfosfat også kan bli funnet. Kalsiumkarbonat er den mer billige formen, men det er kanskje ikke absorbert så vel som kalsiumcitrat. Det anbefales at kalsiumkarbonat tas med mat for best absorpsjon, mens kalsiumcitrat kanbli tatt med eller uten mat. I tillegg blir kalsium best absorbert i doser på ikke mer enn 500 mg. Dette betyr at hvis 1000 mg tas daglig, bør den deles inn i to doser på 500 mg hver.

Magnesium kan komme i en rekke former i kosttilskudd; Magnesiumcitrat, magnesiumoksyd, magnesiumsulfat, magnesiumkarbonat, magnesiumklorid og magnesiumlaktat er de vanligste formene. I tillegg brukes magnesiumhydroksyd ofte i formler for tarmsregelitet. Mange mennesker får ikke anbefalte mengder magnesium fra kostholdet, og har derfor ikke tilstrekkelig magnesiumnivå, selv om symptomer på mer alvorlig magnesiummangel ikke er ofte funnet i utviklede land. Overdosering av magnesium er sjelden, vanligvis forekommer fra overbelegg av melk av magnesia eller epsomsalter.

Kalsium- og magnesiumtilskudd er tilgjengelige som kapsler, pulver, væske, liqUid-fylte myke geler, sirup eller tabletter. I tillegg kan mineralene bli funnet som et chelert supplement. Dette er et supplement der kalsium eller magnesium er tett bundet til et annet molekyl.

Kalsium- og magnesiumtilskudd er viktige fordi de essensielle mineralene ikke er laget av kroppen; De må fås fra kostholdet. Kalsium finnes i mange matvarer, men det er nødvendig i relativt høye mengder. Kalsium lagres først og fremst i bein og tenner og spiller en viktig rolle i mange av kroppens funksjoner. Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen. Omtrent halvparten finnes i bein, og resten finnes stort sett inne i celler, med en liten mengde tilstede i blodet.