Jakie są różne typy suplementów wapnia i magnezu?
Suplementy wapnia i magnezu występują w wielu różnych postaciach. Zazwyczaj występują je jako część połączonego wzoru witaminy/minerału, ale można je również znaleźć w określonym suplemencie mineralnym wapnia/magnezu - często z dodaną witaminą D - lub po prostu samodzielnie. Ilości wapnia i magnezu będą się różnić w zależności od suplementu. Zasadniczo najlepiej jest wziąć około połowy tyle magnezu niż wapń, ponieważ magnez jest potrzebny do prawidłowego wchłaniania wapnia. Suplementy wapnia i magnezu są często sformułowane razem, z mniejszą ilością magnezu niż wapń.
Dwie pierwotne formy wapnia występujące w suplementach diety to węglan wapnia i cytrynian wapnia, chociaż można również stwierdzić glukonian wapnia, mleczan wapnia i fosforan wapnia. Węglan wapnia jest bardziej niedrogą postacią, ale może nie być wchłaniany, a także cytrynian wapnia. Zaleca się pobranie węglanu wapnia z pokarmem w celu najlepszego wchłaniania, podczas gdy cytrynian wapniabyć zabrane z jedzeniem lub bez. Ponadto wapń najlepiej pochłania dawki nie więcej niż 500 mg. Oznacza to, że jeśli 1000 mg jest przyjmowane codziennie, należy go podzielić na dwie dawki 500 mg.
Magnez może występować w różnych postaciach w suplementach diety; Najczęstsze są cytrynian magnezu, tlenek magnezu, siarczan magnezu, węglan magnezu, chlorek magnezu i mleczan magnezu. Ponadto wodorotlenek magnezu jest powszechnie stosowany w formułach do regularności jelit. Wiele osób nie otrzymuje zalecanych ilości magnezu z diety, a zatem nie ma wystarczającego poziomu magnezu, chociaż objawy cięższego niedoboru magnezu nie występują powszechnie w krajach rozwiniętych. Przedawkowanie magnezu jest rzadkie, zwykle występujące w wyniku nadmiernego pojawienia się mleka soli magnezji lub soli epsom.
Suplementy wapnia i magnezu są dostępne jako kapsułki, proszek, ciecz, liqMiękkie żele, syropy lub tabletki wypełnione UID. Ponadto minerały można znaleźć jako suplement chelatowany. Jest to suplement, w którym wapń lub magnez są ściśle związane z inną cząsteczką.
Suplementy wapnia i magnezu są ważne, ponieważ podstawowe minerały nie są wytwarzane przez organizm; Należy je uzyskać z diety. Wapń występuje w wielu produktach spożywczych, ale jest potrzebny w stosunkowo dużych ilościach. Wapń jest przede wszystkim przechowywany w kościach i zębach i odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu. Magnez jest czwartym najliczniejszym minerałem w ciele. Około połowa znajduje się w kości, a reszta znajduje się głównie w komórkach wewnętrznych, z niewielką ilością obecną we krwi.