Jaké jsou různé typy doplňků vápníku a hořčíku?
doplňky vápníku a hořčíku přicházejí v mnoha různých formách. Obvykle se nacházejí jako součást kombinované vitamínové/minerální vzorce, ale mohou být také nalezeny ve specifickém doplňku minerálu vápníku/hořčíku - často s přidaným vitaminem D - nebo jednoduše na vlastní pěst. Množství vápníku a hořčíku se bude lišit podle doplňku. Obecně platí, že je nejlepší trvat asi polovinu hořčíku jako vápník, protože pro správnou absorpci vápníku je nutné hořčík. Doplňky vápníku a hořčíku jsou často formulovány společně, s menším hořčíkem než vápníkem. Uhličitan vápenatý je levnější forma, ale nemusí být absorbován a citrát vápníku. Doporučuje se, aby byl uhličitan vápenatý užíván s jídlem pro nejlepší absorpci, zatímco citrát vápníku můžebrát s jídlem nebo bez něj. Kromě toho je vápník nejlépe absorbován v dávkách ne více než 500 mg. To znamená, že pokud je 1 000 mg užíváno denně, měl by být rozdělen na dvě dávky 500 mg.
hořčík může přicházet v různých formách v doplňcích stravy; Nejběžnější formy jsou citrát hořečnatý, oxid hořečnatý, síran hořečnatý, uhličitan hořečnatého, chlorid hořečnatý a laktát hořčíku. Kromě toho se hydroxid hořčíku běžně používá ve vzorcích pro pravidelnost střeva. Mnoho lidí nezískává doporučená množství hořčíku ze stravy, a proto nemá dostatečné hladiny hořčíku, ačkoli příznaky závažnějšího nedostatku hořčíku se v rozvinutých zemích běžně nenacházejí. Předávkování hořčíkem je vzácné, obvykle se vyskytuje z nadměrného pojetí mléka magnézie nebo epsom solí.
doplňky vápníku a hořčíku jsou k dispozici jako tobolky, prášek, kapalina, liqMěkké gely, sirupy nebo tablety naplněné UID. Kromě toho mohou být minerály nalezeny jako chelovaný doplněk. Jedná se o doplněk, ve kterém je vápník nebo hořčík pevně vázán na jinou molekulu.
doplňky vápníku a hořčíku jsou důležité, protože základní minerály nejsou vyrobeny tělem; musí být získány ze stravy. Vápník se nachází v mnoha potravinách, ale je nutný v relativně vysokém množství. Vápník je primárně uložen v kostech a zubech a hraje důležitou roli v mnoha funkcích těla. Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v těle. Asi polovina se nachází v kosti a zbytek se nachází většinou uvnitř buněk, s malým množstvím přítomným v krvi.