カルシウムとマグネシウムのサプリメントのさまざまな種類は何ですか？

カルシウムとマグネシウムのサプリメントには、さまざまな形があります。それらは通常、ビタミン/ミネラルフォーミュラの組み合わせの一部として見られますが、特定のカルシウム/マグネシウムミネラルサプリメントにも見られる可能性があります。カルシウムとマグネシウムの量はサプリメントによって異なります。原則として、カルシウムの適切な吸収にマグネシウムが必要であるため、カルシウムの約半分のマグネシウムを摂取することが最善です。カルシウムとマグネシウムのサプリメントは、カルシウムよりもマグネシウムが少なく、カルシウムとマグネシウムのサプリメントが一緒に配合されます。

栄養補助食品に含まれるカルシウムの2つの主要な形態は、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムですが、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウム、リン酸カルシウムも見つかります。炭酸カルシウムはより安価な形ですが、クエン酸カルシウムと同様に吸収されない場合があります。炭酸カルシウムを食物とともに摂取するために摂取することをお勧めしますが、クエン酸カルシウムはできます食べ物の有無にかかわらず服用されます。さらに、カルシウムは500 mg以下の用量で最も吸収されます。これは、毎日1,000 mgが採取される場合、それぞれ500 mgの2つの用量に分割する必要があることを意味します。

マグネシウムには、栄養補助食品のさまざまな形があります。クエン酸マグネシウム、酸化マグネシウム、硫酸マグネシウム、炭酸マグネシウム、塩化マグネシウム、乳酸マグネシウムは最も一般的な形です。さらに、水酸化マグネシウムは、腸の規則性のために式で一般的に使用されています。多くの人々は、食事から推奨量のマグネシウムを取得していないため、より重度のマグネシウム欠乏症の症状は先進国では一般的ではありませんが、十分なマグネシウムレベルを持っていません。マグネシウムの過剰摂取はまれであり、通常、マグネシアまたはエプソム塩の牛乳の過剰摂取から発生します。

カルシウムとマグネシウムのサプリメントは、カプセル、粉末、液体、liqとして入手できますUIDで満たされたソフトジェル、シロップ、またはタブレット。さらに、鉱物はキレート化されたサプリメントとして見つけることができます。これは、カルシウムまたはマグネシウムが別の分子にしっかりと結合するサプリメントです。

必須ミネラルは体によって作られていないため、

カルシウムとマグネシウムのサプリメントは重要です。それらは食事から取得する必要があります。カルシウムは多くの食品に含まれていますが、比較的大量に必要です。カルシウムは主に骨と歯に保存されており、体の多くの機能に重要な役割を果たします。マグネシウムは、体内で4番目に豊富なミネラルです。約半分が骨に見られ、残りはほとんど細胞内に見られ、血液に少量が存在します。