Hvad er de forskellige typer calcium- og magnesiumtilskud?
Calcium- og magnesiumtilskud findes i mange forskellige former. De findes normalt som en del af en kombination af vitamin/mineralformel, men kan også findes i et specifikt calcium/magnesiummineraltilskud - ofte med tilsat vitamin D - eller blot på egen hånd. Mængder af calcium og magnesium varierer efter supplement. Som en generel regel er det bedst at tage cirka halvdelen så meget magnesium som calcium, fordi magnesium er nødvendig for korrekt absorption af calcium. Calcium- og magnesiumtilskud formuleres ofte sammen, med mindre magnesium end calcium.
De to primære former for calcium, der findes i kosttilskud, findes også calciumcarbonat og calciumcitrat, skønt calciumgluconat, calciumlaktat og calciumphosphat også kan findes. Calciumcarbonat er den mere billige form, men det absorberes muligvis ikke såvel som calciumcitrat. Det anbefales, at calciumcarbonat tages med mad til den bedste absorption, mens calciumcitrat kantages med eller uden mad. Derudover absorberes calcium bedst i doser på højst 500 mg. Dette betyder, at hvis der tages 1.000 mg dagligt, skal det opdeles i to doser på 500 mg hver.
Magnesium kan komme i forskellige former i kosttilskud; Magnesiumcitrat, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumcarbonat, magnesiumchlorid og magnesiumlactat er de mest almindelige former. Derudover anvendes magnesiumhydroxid ofte i formler til tarmregularitet. Mange mennesker får ikke de anbefalede mængder af magnesium fra kosten og har derfor ikke tilstrækkelige magnesiumniveauer, skønt symptomer på mere alvorlig magnesiummangel ikke findes almindeligt i udviklede lande. Magnesium overdosis er sjælden, der normalt forekommer fra overdrevenhed af mælk af magnesia eller epsom-salte.
Calcium- og magnesiumtilskud fås som kapsler, pulver, væske, ligUID-fyldte bløde geler, sirupper eller tabletter. Derudover kan mineraler findes som et chelateret supplement. Dette er et supplement, hvor calcium eller magnesium er tæt bundet til et andet molekyle.
Calcium- og magnesiumtilskud er vigtige, fordi de essentielle mineraler ikke fremstilles af kroppen; De skal fås fra kosten. Calcium findes i mange fødevarer, men det er nødvendigt i relativt høje mængder. Calcium opbevares primært i knogler og tænder og spiller en vigtig rolle i mange af kroppens funktioner. Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen. Cirka halvdelen findes i knogler, og resten findes for det meste inde i celler med en lille mængde til stede i blodet.