Hvordan laver jeg yoga til iskias?
Yoga for iskias kan hjælpe med at lindre smerter, der opleves, når der er pres på den iskiasnerve, der løber ned ad ryggen og ned på benet. Et antal yogaposer, såsom Locust og Bridge -poserne, kan hjælpe med at lette presset og reducere smerter. Du skal dog være forsigtig, når du praktiserer yoga til iskias, men som et antal positioner kan forværre smerten.
For at gøre yoga for iskias, skal du starte med Locust Pose. Locust -posituren er en simpel rygbøjning, der vil styrke din rygsøjle og lindre iskias nervesmerter. Lig på måtten på din mave. Hvis du har brug for ekstra dæmpning, skal du placere et tæppe under dine hofter. Læg dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt op. Din pande skal være på gulvet. Peg tæerne sammen.
Når du indånder, skal du løfte dine ben, arme og overkrop ud af gulvet. Hold tæerne peget sammen, mens du strækker dig og løfter gennem benene. Skub armene op mod loftet og hold dem lige. Hold posituren i et minut og tHøne indånder, mens du frigiver. Du kan holde dine ben på gulvet, hvis du løfter dem gør ondt.
En anden god yogapose for iskias er broen. For at gøre broen poserer, lig på ryggen på en yogamåtte. Bøj dine knæ, og anbring dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne og knæene sammen. Placer dine fødder, så de er tæt på din bagdel.
Træk vejret ud og skub dine arme og fødder ned på gulvet, mens du ruller din rygsøjle op. Din bagdel og korsryggen løfter fra gulvet. Når du fortsætter med at rulle op, bliver dine lår parallelle med gulvet. Tag fat i dine hænder sammen under din rygsøjle, så dine skuldre er afbalanceret korrekt. Hold poseringen i et minut og rulle derefter langsomt ned.
Du bliver nødt til at undgå et antal stillinger, når du laver yoga til iskias og kan være nødt til at justere nogle positurer. Prøv for eksempel den nedadgående hund på bøjede knæ i stedet for lige ben. YoU ønsker måske også at bøje dine knæ, når du laver en stående fremadbøjning for at reducere smerter og pres på den iskiasnerve.
I stedet for at lave en siddende spidsbøjning, der kan forværre iskias værre, kan du prøve en ændring. Sid på gulvet med begge ben udvidet. Det kan være nødvendigt at placere et tæppe eller pude under din bagdel. Bøj det ene ben ind mod midten af låret af den anden og bøj derefter fremad. Hvis du stadig oplever smerter, når du bøjer det ene ben under en siddende bøjning, skal du springe helt over posen.