Hvad er en hængende benhøjde?
Hængende benforhøjelser er en fremragende måde at forbedre både abdominal og grebstyrke på. En hængende benforhøjelse kan udføres hvor som helst, du kan hænge fra, såsom en pull-up bar, squat rack eller endda en trægren. Denne øvelse er en integreret del af de fleste kropsvægtuddannelsesrutiner såvel som de fleste sportsspecifikke træning.
for korrekt at udføre en hængende benhøjde på en pull-up bar, hold fast i stangen og lad dine ben hænge lige ned. Vent, indtil alle bevægelser af benene er stoppet, inden bevægelsen starter. Med begge ben låst ved knæene og rører ved hinanden, løft dem langsomt op i luften, indtil der dannes en 90 ° vinkel med din overkrop. Sænk langsomt begge ben tilbage til den originale startposition for at gennemføre en gentagelse.
En hængende benforhøjelse tager en betydelig mængde abdominal styrke og kan være vanskelig for en, der lige er begyndt på en træningsrutine. Hvis en standard benforhøjelse er for vanskelig i starten, en alternativMetode til øvelsen er tilgængelig. I stedet for at låse benene for at danne en vinkel på 90 °, skal du blot bringe knæene op til brystet, bøjning ved knæene. Denne metode fungerer de fleste af de samme muskler som standardversionen, men er lettere at starte med, fordi meget af muskelstyrken i en traditionel hængende benforhøjelse kommer fra den langsomme bevægelse, der kræves for at få knæene ind i 90 ° position.
Det hængende ben hæver fungerer en stor del af musklerne i den menneskelige krop, herunder, men ikke begrænset til: abdominalerne, lats, quads og en kombination af underarm og håndfleksorer. De vigtigste muskler, der bruges i udførelsen af øvelsen, er abdominalerne, da de fungerer til at trække bækkenet og benene op mod overkroppen. Jo længere op mod baren, som benene hæves, jo mere rekrutteres de øverste abdominale muskler, hvilket resulterer i en jævn muskeludvikling. Det er vigtigt at bemærke, at denne eksErcise skal udføres langsomt, både under de koncentriske og excentriske stadier af øvelsen.
Den hængende benhøjning kræver intet udstyr og kan udføres næsten overalt, hvilket gør det til en ideel træningsøvelse af kropsvægt. Arten af den hængende benhøjde gør det til en ideel øvelse til at udvikle muskulaturen i hele kroppen med en enkelt øvelse. Som med enhver form for træning, skal du huske at følge streng form med hver gentagelse for at forhindre skader.