¿Qué es un levantamiento de pierna colgante?
Los elevaciones de la pierna colgante son una excelente manera de mejorar la fuerza abdominal y de agarre. Se puede realizar una elevación de la pierna colgante en cualquier lugar donde pueda colgar, como una barra de pull-up, una rejilla o incluso una rama de árbol. Este ejercicio es una parte integral de la mayoría de las rutinas de entrenamiento de peso corporal, así como la mayoría de los entrenamientos específicos para deportes.
Para realizar correctamente una pata colgante en una barra pull-up, aferrarse a la barra y dejar que las piernas cuelguen hacia abajo. Espere hasta que todo el movimiento de las piernas se haya detenido antes de comenzar el movimiento. Con ambas piernas encerradas en las rodillas y tocándose entre sí, levánelas lentamente en el aire hasta que se forme un ángulo de 90 ° con la parte superior del cuerpo. Lentamente baje ambas piernas de regreso a la posición inicial original para completar una repetición.
Un aumento de la pierna colgante toma una cantidad considerable de fuerza abdominal y puede ser difícil para alguien que recién está comenzando una rutina de ejercicios. Si un aumento de pierna estándar es demasiado difícil al principio, un alternativoEl método del ejercicio está disponible. En lugar de bloquear las piernas para formar un ángulo de 90 °, simplemente traiga las rodillas hacia el cofre, doblando las rodillas. Este método funciona la mayoría de los mismos músculos que la versión estándar, pero es más fácil de comenzar porque gran parte de la fuerza muscular en un aumento tradicional de la pierna colgante proviene de la cámara lenta requerida para poner las rodillas en la posición de 90 °.
El aumento de la pierna colgante funciona una gran porción de los músculos del cuerpo humano, incluidos, entre otros: los abdominales, los latas, los quads y una combinación de antebrazo y flexores de mano. Los músculos principales utilizados en el rendimiento del ejercicio son los abdominales, ya que funcionan para tirar de la pelvis y las piernas hacia el torso. Cuanto más hacia la barra se elevan las piernas, más se reclutan los músculos abdominales superiores, lo que resulta en un desarrollo muscular uniforme. Es importante tener en cuenta que este exErcise debe realizarse lentamente, tanto durante las etapas concéntricas y excéntricas del ejercicio.
El aumento de la pierna colgante no requiere equipo y se puede realizar en casi cualquier lugar, lo que lo convierte en un ejercicio ideal de entrenamiento de peso corporal. La naturaleza del aumento de la pierna colgante lo convierte en un ejercicio ideal para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo con un solo ejercicio. Como con cualquier forma de ejercicio, asegúrese de seguir una forma estricta con cada repetición para evitar lesiones.