Co je to zavěšená noha?

Zvyšování visících nohou je vynikajícím způsobem, jak zlepšit sílu břišní i přilnavosti. Zvýšení závěsné nohy lze provést kdekoli, ze kterého můžete pověsit, jako je například tah-up lišta, squat stojan nebo dokonce větev stromu. Toto cvičení je nedílnou součástí většiny tréninkových rutin tělesné hmotnosti a také většiny sportovního tréninku. Počkejte, až se veškerý pohyb nohou nezastaví před zahájením pohybu. S oběma nohama uzamčenými na kolenou a dotýkání se navzájem je pomalu zvedněte do vzduchu, dokud se s horní částí vytvoří úhel 90 °. Pomalu spusťte obě nohy zpět do původní výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.

Zvýšení závěsné nohy vyžaduje značné množství břišní síly a může být obtížné pro někoho, kdo právě začíná cvičit. Pokud je standardní zvýšení nohy zpočátku příliš obtížné, střídavá seMetoda cvičení je k dispozici. Místo zamknutí nohou za vzniku úhlu 90 ° jednoduše přiveďte kolena na hruď a ohýbáte se na kolenou. Tato metoda funguje většinu stejných svalů jako standardní verze, ale je snazší začít, protože většina svalové síly v tradiční visící noze pochází ze zpomaleného pohybu potřebného k získání kolen do polohy 90 °.

Zvyšování závěsné nohy pracuje velkou část svalů v lidském těle, včetně, ale nejen: břišní, lats, čtyřkolky a kombinace předloktí a flexorů rukou. Hlavní svaly používané při výkonu cvičení jsou břicha, protože fungují pro tažení pánve a nohou směrem k trupu. Čím dále směrem k baru jsou nohy zvednuty, tím více jsou přijímány horní břišní svaly, což má za následek rovnoměrný vývoj svalů. Je důležité si uvědomit, že tento exErcise by se měla provádět pomalu, a to jak během soustředných, tak excentrických fází cvičení.

Zvednutí závěsné nohy nevyžaduje žádné vybavení a může být prováděno téměř kdekoli, což z něj činí ideální tréninkové cvičení v těle. Povaha nárůstu zavěšené nohy z něj dělá ideální cvičení pro vývoj muskulatury celého těla jediným cvičením. Stejně jako u jakékoli formy cvičení, ujistěte se, že sledujte přísnou formu s každým opakováním, abyste zabránili zranění.