Hva er en hengende benheving?

Hengende benheving er en utmerket måte å forbedre både abdominal og grepstyrke. En hengende benheving kan utføres hvor som helst du kan henge fra, for eksempel en pull-up bar, knebøy rack eller til og med en tregren. Denne øvelsen er en integrert del av de fleste treningsrutiner for kroppsvekt, så vel som mest sportsspesifikk trening.

For å utføre en hengende ben på en pull-up bar, hold på baren og la bena henge rett ned. Vent til all bevegelse av bena har stoppet før du starter bevegelsen. Med begge benene låst på knærne og berører hverandre, løfter dem sakte opp i luften til en 90 ° vinkel er dannet med overkroppen. Senk sakte begge bena tilbake til den opprinnelige startposisjonen for å fullføre en repetisjon.

En hengende benheving tar en betydelig mengde magestyrke og kan være vanskelig for noen som nettopp starter en treningsrutine. Hvis en standard benheving er for vanskelig til å begynne med, et alternativMetoden for øvelsen er tilgjengelig. I stedet for å låse bena for å danne en 90 ° vinkel, kan du bare ta knærne opp til brystet og bøye på knærne. Denne metoden fungerer de fleste av de samme musklene som standardversjonen, men er lettere å begynne med fordi mye av muskelstyrken i et tradisjonelt hengende benheving kommer fra sakte bevegelse som kreves for å få knærne inn i 90 ° -posisjonen.

Det hengende benhevingen fungerer en stor del av musklene i menneskekroppen, inkludert, men ikke begrenset til: magen, lats, firer og en kombinasjon av underarm og håndfleksorer. De viktigste musklene som brukes i utførelsen av øvelsen er magen, da de fungerer for å trekke bekkenet og bena opp mot overkroppen. Jo lenger opp mot baren bena heves, jo mer rekrutteres de øverste magemusklene, noe som resulterer i en jevn muskelutvikling. Det er viktig å merke seg at denne eksenErcise bør utføres sakte, både i de konsentriske og eksentriske stadiene av øvelsen.

Hengende benheving krever ikke noe utstyr og kan utføres nesten hvor som helst, noe som gjør det til en ideell trening av kroppsvekt. Naturen til det hengende benhevingen gjør det til en ideell øvelse for å utvikle muskulaturen i hele kroppen med en enkelt trening. Som med enhver form for trening, må du huske å følge streng form med hver repetisjon for å forhindre skade.