Cos'è un aumento di una gamba sospesa?
I raccolti sospesi sono un modo eccellente per migliorare sia la forza addominale che la presa. Un aumento delle gambe sospeso può essere eseguito ovunque tu possa appendere, come una barra di pull-up, un rastrelliere o persino un ramo di albero. Questo esercizio è parte integrante della maggior parte delle routine di allenamento del peso corporeo, così come la maggior parte degli allenamenti specifici per lo sport.
Per eseguire correttamente un aumento delle gambe sospese su una barra di pull-up, tieniti sulla barra e lascia pendere le gambe. Aspetta che tutti i movimenti delle gambe si siano fermati prima di iniziare il movimento. Con entrambe le gambe bloccate sulle ginocchia e si toccano, sollevale lentamente in aria fino a formare un angolo di 90 ° con la parte superiore del corpo. Abbassa lentamente entrambe le gambe alla posizione di partenza originale per completare una ripetizione.
Un aumento delle gambe sospese richiede una notevole quantità di forza addominale e può essere difficile per qualcuno che sta appena iniziando una routine di allenamento. Se all'inizio un aumento delle gambe standard è troppo difficile, un alternativaIl metodo dell'esercizio è disponibile. Invece di bloccare le gambe per formare un angolo di 90 °, basta portare le ginocchia sul petto, piegandosi alle ginocchia. Questo metodo funziona la maggior parte degli stessi muscoli della versione standard, ma è più facile da iniziare perché gran parte della forza muscolare in un tradizionale allevamento di gambe sospese proviene dal rallentatore richiesto per portare le ginocchia nella posizione a 90 °.
Il sollevamento della gamba sospesa funziona gran parte dei muscoli nel corpo umano, incluso, ma non limitato a: addominali, lats, quad e una combinazione di avambraccio e flessori manuali. I muscoli principali utilizzati nelle prestazioni dell'esercizio sono gli addominali, mentre funzionano per tirare il bacino e le gambe verso il busto. Più verso l'alto verso la barra vengono sollevate le gambe, più vengono reclutati i muscoli addominali superiori, con conseguente sviluppo muscolare uniforme. È importante notare che questo exERCISE dovrebbe essere eseguito lentamente, sia durante le fasi concentriche che eccentriche dell'esercizio.
L'allenamento delle gambe sospese non richiede attrezzatura e può essere eseguito quasi ovunque, rendendolo un esercizio di allenamento per il peso ideale. La natura del rilancio della gamba sospesa lo rende un esercizio ideale per lo sviluppo della muscolatura di tutto il corpo con un singolo esercizio. Come con qualsiasi forma di esercizio, assicurati di seguire una forma rigorosa con ogni ripetizione per prevenire lesioni.