O que é um levantamento de perna suspensa?

Os aumentos da perna de suspensão são uma excelente maneira de melhorar a força abdominal e de preensão. Um elevação da perna suspensa pode ser executado em qualquer lugar que você possa pendurar, como uma barra de pull-up, prateleira de agachamento ou até um galho de árvore. Este exercício é parte integrante da maioria das rotinas de treinamento com peso corporal, bem como a maioria dos treinos específicos do Sport. Aguarde até que todo o movimento das pernas parasse antes de iniciar o movimento. Com as duas pernas trancadas nos joelhos e se tocando, eleva -as lentamente no ar até que um ângulo de 90 ° seja formado com a parte superior do corpo. Abaixe lentamente as duas pernas de volta à posição inicial original para completar uma repetição.

Um aumento da perna suspensa exige uma quantidade considerável de força abdominal e pode ser difícil para alguém que está apenas iniciando uma rotina de exercícios. Se um aumento padrão da perna é muito difícil no começo, um alternativoMétodo do exercício está disponível. Em vez de travar as pernas para formar um ângulo de 90 °, basta levar os joelhos até o peito, dobrando os joelhos. Este método funciona na maioria dos mesmos músculos que a versão padrão, mas é mais fácil de começar porque grande parte da força muscular em um aumento tradicional da perna pendurado vem da câmera lenta necessária para colocar os joelhos na posição de 90 °.

O aumento da perna suspensa trabalha uma grande parte dos músculos do corpo humano, incluindo, entre outros: os abdominais, lats, quads e uma combinação de antebraços e flexores manuais. Os principais músculos utilizados no desempenho do exercício são os abdominais, pois funcionam para puxar a pelve e as pernas para cima em direção ao tronco. Quanto mais longe a barra as pernas são elevadas, mais os músculos abdominais mais altos são recrutados, resultando em um desenvolvimento muscular uniforme. É importante observar que este exO ERCISE deve ser realizado lentamente, tanto durante os estágios concêntricos quanto excêntricos do exercício.

O aumento da perna suspensa não requer equipamento e pode ser realizado em quase qualquer lugar, tornando-o um exercício de treinamento ideal para peso corporal. A natureza do aumento da perna suspensa o torna um exercício ideal para desenvolver a musculatura de todo o corpo com um único exercício. Como em qualquer forma de exercício, siga uma forma rigorosa a cada repetição para evitar lesões.