吊り下げ脚の隆起とは何ですか？

垂れ下がった脚の上昇は、腹部と握力の両方を改善する優れた方法です。プルアップバー、スクワットラック、さらには木の枝など、吊り下げ式の脚の上昇をどこでも実行できます。この演習は、ほとんどのボディウェイトトレーニングルーチンの不可欠な部分であり、ほとんどのスポーツ固有のトレーニングです。

プルアップバーで垂れ下がった脚の上昇を正しく実行し、バーを握り、足をまっすぐ下に垂らします。動きを開始する前に、脚のすべての動きが止まるまで待ちます。両足を膝にロックし、互いに触れた状態で、上半身とともに90°の角度が形成されるまでゆっくりと空中に上がります。両足をゆっくりと元の開始位置に戻し、1つの繰り返しを完了します。

ぶら下がっている脚の隆起には、かなりの量の腹部強度が必要であり、運動ルーチンを始めたばかりの人にとっては困難な場合があります。標準的なレッグレイズが最初に難しすぎる場合、代替運動の方法が利用可能です。脚をロックして90°の角度を形成する代わりに、膝を胸に上げて膝を曲げます。この方法は、標準バージョンと同じ筋肉のほとんどが機能しますが、従来の吊り下げ脚の上昇の筋肉の強度の多くは、膝を90°の位置に入れるのに必要なスローモーションから来ているため、始めやすいです。

ぶら下がっている脚の隆起は、腹部、ラット、四重、前腕と手屈筋の組み合わせを含むがこれらに限定されない人体の筋肉の大部分を機能させます。運動の性能に使用される主な筋肉は腹部であり、骨盤と脚を胴体に向かって引き上げるように機能するためです。脚が隆起するバーに向かってさらに上にいるほど、上部腹部の筋肉が補充され、均一な筋肉の発達が生じます。このEx運動の同心円と偏心段階の両方で、ゆっくりと実行する必要があります。

吊り下げ脚の昇給は機器を必要とせず、ほとんどどこでも実行することができ、理想的な体重トレーニング演習になります。垂れ下がった脚の隆起の性質は、単一の運動で全身の筋肉組織を開発するための理想的な運動となります。あらゆる形態の運動と同様に、怪我を防ぐために繰り返しごとに厳格なフォームに従ってください。