Vad är en hängande benhöjning?
hängande benhöjningar är ett utmärkt sätt att förbättra både buken och greppstyrkan. En hängande benhöjning kan utföras var du än kan hänga från, till exempel en pull-up bar, squatställ eller till och med en trädgren. Denna övning är en integrerad del av de flesta träningsrutiner för kroppsvikt, liksom de flesta sportspecifika träning.
för att korrekt utföra en hängande benhöjning på en pull-up bar, håll i baren och låt benen hänga rakt ner. Vänta tills all rörelse av benen har slutat innan du startar rörelsen. Med båda benen låsta i knäna och vidrör varandra, lyfta dem långsamt upp i luften tills en 90 ° vinkel bildas med överkroppen. Sänk långsamt båda benen tillbaka till den ursprungliga startpositionen för att slutföra en upprepning.
En hängande benhöjning tar en betydande mängd bukstyrka och kan vara svårt för någon som just startar en träningsrutin. Om en standardbenhöjning är för svår till en början, en alternativMetoden för övningen är tillgänglig. Istället för att låsa benen för att bilda en 90 ° vinkel, ta bara knäna upp till bröstet och böjas vid knäna. Denna metod fungerar mest av samma muskler som standardversionen, men är lättare att börja med eftersom mycket av muskelstyrkan i en traditionell hängande benhöjning kommer från den långsamma rörelsen som krävs för att få knäna i 90 ° -läget.
Hängande benhöjning fungerar en stor del av musklerna i människokroppen inklusive, men inte begränsat till: buken, lats, fyrhjulingar och en kombination av underarm och handflexorer. De viktigaste musklerna som används vid träningens prestanda är buken, eftersom de fungerar för att dra bäckenet och benen upp mot överkroppen. Ju längre upp mot baren är benen upphöjda, desto mer rekryteras de översta magmusklerna, vilket resulterar i en jämn muskelutveckling. Det är viktigt att notera att detta exErcisce bör utföras långsamt, både under de koncentriska och excentriska stadierna i övningen.
Hängande benhöjning kräver ingen utrustning och kan utföras nästan var som helst, vilket gör det till en idealisk träningsövning. Arten av hängande benhöjning gör det till en idealisk övning för att utveckla muskulaturen i hela kroppen med en enda övning. Som med någon form av träning, se till att följa strikt form med varje upprepning för att förhindra skada.