Hur gör jag yoga för ischias?

yoga för ischias kan hjälpa till att lindra smärta som upplevs när det finns tryck på ischiasnerven, som rinner ner på baksidan och på benet. Ett antal yogaposer, som Locust och Bridge Poses, kan hjälpa till att underlätta trycket och minska smärtan. Du måste vara försiktig när du utövar yoga för ischias, men eftersom ett antal poser kan göra smärtan värre.

för att göra yoga för ischias, börja med Locust Pose. Locust Pose är en enkel ryggböj som kommer att stärka ryggraden och lindra ischias nervsmärta. Ligga på mattan på magen. Om du behöver extra dämpning, placera en filt under höfterna. Lägg armarna på dina sidor med handflatorna uppåt. Din panna ska vara på golvet. Peka tårna ihop.

När du andas ut, lyft benen, armarna och överkroppen från golvet. Håll tårna pekade ihop när du sträcker dig och lyft genom benen. Tryck upp armarna upp mot taket och håll dem raka. Håll pose i en minut och tHen andas ut när du släpper. Du kan hålla benen på golvet om att lyfta dem gör ont.

En annan bra yogaställning för ischias är bron. För att göra bron poserar, ligga på ryggen på en yogamatta. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Håll fötterna och knäna ihop. Placera fötterna så att de är nära skinkorna.

andas ut och skjut armarna och fötterna i golvet när du rullar upp ryggraden. Dina skinkor och korsrygg kommer att lyfta från golvet. När du fortsätter att rulla upp kommer låren att bli parallella med golvet. Ta tag i händerna ihop under ryggraden så att axlarna är balanserade korrekt. Håll pose i en minut och rulla sedan ner långsamt ner.

Du måste undvika ett antal poser när du gör yoga för ischias och kan behöva justera vissa poser. Testa till exempel den nedåtgående hunden på böjda knän istället för raka ben. YoDu kanske också vill böja knäna när du gör en stående framåtböj för att minska smärta och tryck på ischiasnerven.

Istället för att göra en sittande framåtböjning, vilket kan förvärra ischias, prova en modifiering. Sitt på golvet med båda benen utsträckta. Du kanske vill placera en filt eller en kudde under skinkorna. Böj ett ben in mot mitten av låret av det andra och böj sedan framåt. Om du fortfarande upplever smärta när du böjer ett ben under en sittande böj, hoppa över posisen helt.