Wie mache ich Yoga für Ischias?

Yoga für Ischias kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, wenn der Ischiasnerv unter Druck steht, der den Rücken und auf das Bein hinunter und auf das Bein verläuft. Eine Reihe von Yoga -Posen wie Heuschrecken- und Brückenposen kann dazu beitragen, den Druck zu lindern und die Schmerzen zu verringern. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Yoga für Ischias praktizieren, da eine Reihe von Posen den Schmerz verschlimmern kann. Die Heuschrecken -Pose ist eine einfache Rückenbiegung, die Ihre Wirbelsäule stärkt und Ischiusnervschmerzen lindert. Legen Sie auf der Matte auf Ihrem Bauch. Wenn Sie zusätzliches Polster benötigen, legen Sie eine Decke unter Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten. Ihre Stirn sollte auf dem Boden liegen. Zeigen Sie Ihre Zehen zusammen.

Heben Sie Ihre Beine, Arme und Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie die Zehen zusammen, während Sie sich dehnen und durch die Beine heben. Schieben Sie Ihre Arme zur Decke und halten Sie sie gerade. Halten Sie die Pose für eine Minute und tHen atmhe aus, während Sie freigeben. Sie können Ihre Beine auf dem Boden halten, wenn das Heben weh tut. Um die Brücke zu machen, legen Sie sich auf einer Yogamatte auf dem Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Füße und Knie zusammen. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie in der Nähe Ihres Gesäßes liegen.

Atmen Sie aus und schieben Sie Ihre Arme und Füße in den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule nach oben rollen. Ihr Gesäß und Ihr untererem Rücken heben den Boden ab. Wenn Sie weiter aufrollen, werden Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Garten Sie Ihre Hände unter Ihrer Wirbelsäule, damit Ihre Schultern richtig ausgeglichen sind. Halten Sie die Pose für eine Minute und rollen Sie dann langsam zurück.

Sie müssen eine Reihe von Posen vermeiden, wenn Sie Yoga für Ischias machen, und müssen möglicherweise einige Posen anpassen. Probieren Sie zum Beispiel den Abwärtshund auf gebogenen Knien anstelle von geraden Beinen. YoSie möchten möglicherweise auch Ihre Knie beugen, wenn Sie eine stillende Biegung durchführen, um Schmerzen und Druck auf den Ischiasnerv zu verringern.

Anstatt eine vorwärts sitzende Biegung durchzuführen, die Ischias verschlechtert, versuchen Sie es mit einer Modifikation. Setzen Sie sich mit verlängerten Beinen auf den Boden. Möglicherweise möchten Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihr Gesäß legen. Biegen Sie ein Bein in Richtung Mitte des anderen und beugen Sie sich dann nach vorne. Wenn Sie beim Biegen eines Beins während einer sitzenden Kurve noch Schmerzen haben, überspringen Sie die Pose insgesamt.